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普通会员每天做100个深蹲能减肥吗？深蹲属于力量训练，可以采用杠铃、哑铃等重物来负重进行，也可以徒手完成。在展开具体的讨论前，可以粗略地说，深蹲有助于减肥，尽管传统观点认为有氧运动用于减肥效果更好。但任何一种运动在实际操作中，是否真的能达到看得见的减肥效果，则不仅仅取决于该运动本身，还和运动强度、运动时长、运动频率，以及是否控制饮食等条件紧密相关。那么，每天100个深蹲到底能否达到减肥的目的呢？
首先来看看运动强度的的问题
对于一个锻炼多年的健身达人来说，100个深蹲（自重或负重）或许不在话下，很轻松，但对于一个从不运动的人来说，100个深蹲（自重或负重）可能就是一项很艰苦的任务。也就是说，同样的重量对于不同体能的人运动强度是不同的，而运动强度则和你能否减脂有关。
衡量运动强度通常采用运动心率来控制，以确保运动强度保持在一定的水平上。一般建议做有氧运动减肥时，运动心率控制在（220-年龄）的60%至80%。如果是健美或健身者做耐力训练，则可以采用下面这个公式来做参考：
耐力训练目标心率参考值=清晨静息心率+（220-2/3*年龄-清晨静息心率）*健身系数
健身系数如下：
身体健康的运动新手：0.6
每周进行两次耐力训练的健康者：0.65
每周进行至少4天系统训练的健身精英或运动员：0.7
高水平运动员和职业运动员：0.75
例如，某男36，健身5年，每周训练5天，清晨静息心率58，则代入公式计算后得出他的运动心率参考值为155次。
那进行100次深蹲（自重或负重）运动强度如何呢，自已用公式计算一下，然后在实际训练时比对一下。如果100次深蹲（自重或负重）的运动强度不够或太低，那么减肥的效果就有限或根本看不到。虽然运动强度很高时，脂肪酸不是供能主体，但此时身体对于脂肪的利用并没有减弱，热量的消耗依旧很大。如果你能将高强度的力量训练和高强度的耐力训练结合起来，减肥效果没得说。
其次，运动时长是如何影响减脂的？
一次运动的时间越长，脂肪燃烧得就越多，这是基本规律。100次深蹲（自重或负重）需要用时多久，假设每组15次，需要至少6-7组来完成。假设每组训练用时40秒，组间休息2分钟，则总用时约16至17分钟。这个时长太短了。如果寄希望于深蹲来减肥，那么就必须在前述保证运动强度的基础上，再考虑如何延长一次力量训练的时长。在健身房里，有经验的健身者们完成一次力量训练的时间大致都在40至60分钟之间（不包括热身和放松）。
贴士：一次运动时长的上限，新手以身体承受能力为限，短至10分钟、20分钟亦无不可。对于资深的健康健身者，一次训练时长最好也不要超过90分钟，避免过度训练造成免疫系统的压力、身体受伤等情况。
第三，运动频率是否足够与合理
无论参加哪项运动，休息都是重要的组成部分。充分休息和恢复后的身体，才有助于不断地提升身体素质，达到更好的健康水平。天天练，也往往是许多健身新手最容易犯的错误。因此，摒弃每天训练，合理安排每周的训练次数才是应做的功课。
无论是想减肥还是增肌，如果想累积运动效果，每周至少三次运动是必须的，运动效果才能累积。而且研究显示，规律的力量训练对于稳定体脂率、保住来之不易的减肥成果很重要。
贴士：有意思的是，运动时肌肉燃烧脂肪酸的效率也和你的运动经验呈正相关，即运动经验和投入的运动总时长越多，燃脂能力越强。研究证实，只要你积累的运动时长足够多，哪怕运动强度极低，脂肪也能大量燃烧。
现在明白了吧，为什么肌肉男们吃得多却不胖，除了基础代谢高之外，由于长期的运动时长积累，同样时长的低强度运动他们消耗的热量也比你多得多。可以说，总的运动时长本身就是减脂神器。
最后，不同饮食情况下的减脂效果
不控制饮食
可以离开饮食谈运动减脂，也就是在不控制饮食的情况下，能否运动减脂？能，但有更严苛的条件。
无论你是做有慢跑运动，还是进行100次深蹲这样的力量训练，都不重要，而是要确保训练方案始终不断进阶。如果你只想通过深蹲这样的力量训练来减脂，则每次训练量要足够大，100次深蹲差得太远，而且训练质量要有保证，组间休息要严格控制时间长度，宜短不宜长。运动强度上必须达到中或高，每周运动天数达到4至5天，每次达到45至60分钟。换言之，100次深蹲，无论从时间、频率和强度上来说，都不够。
控制饮食
控制饮食的情况下，如何呢？当然情况会好许多，减脂效果会更快地看到。
研究显示，在控制饮食的情况下进行锻炼，皮下脂肪的减少和运动频率相关。每周只要有三至四次的训练，皮脂就能有效减少。当然，这里所说的“控制饮食”并不是指少吃或不吃，而是你会采用一些经过验证的科学而有效的饮食法，比如低碳饮食、低脂饮食、极低热量饮食。
以低碳饮食法为例，如果你采用这种饮食法，只进行力量训练就可以减脂，如果采用高强度的力量耐力训练效果则会更好。问题是在低碳饮食的情况下，常常会让人感到没力气（有人说“碳水就是力量”），这时还要进行高强度的力量训练，确实没多少人能坚持下来。
事实上，无论是哪种饮食法或训练方法，都不可能有一个现成的万能方案可以供任何直接使用。训练者必须通过长时间的学习、实践和经验的积累，慢慢摸索出一套最适合自已的训练和饮食方法。
贴士：关于饮食法，请勿自行想当然地减少某种或某类食物的摄入，建议阅读相关的权威著作进行学习和实践。
综合上述情况，如何想通过深蹲来减肥，建议如下：
（1）100次深蹲，从强度、时长和频率三个影响减肥效果的因素来看，都不达标，所以想单纯依靠它来减肥，希望渺茫。
（2）包括深蹲在内的力量训练可以减肥，前提是：每周运动三至五次，每次时长45至60分钟，达到中高运动强度。
（3）采用科学的饮食法控制饮食的同时，进行力量训练，减脂效果更好。
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