.jpg)
普通会员相信每个男生都有一个变强壮的梦。变瘦更多的是靠努力，而变壮有很大可能是靠技术，关键就看你能不能有足够健康科学的方法，不妨试一下吧。
每天做100下引体向上和100下臂屈伸，坚持40天会有什么变化？这位大叔就做了尝试。看他的胸肌和手臂就能看出他有一定的健身基础，但这并不影响他变得更加强壮的决心。
健身计划第一天，在做臂屈伸的他看起来也有些狼狈，即使有一定的训练基础，没有量的积累也很难一次性达到预期状态。如果你也有同样的锻炼欲望一定要量力而行。
第一天做引体向上也好不到哪里去，一次性勉强只能完成9个（男生能连做9个已经算强了），100个的目标要分成若干组才能完成。这两项运动都有一定的难度，所以千万不要急于求成。
随着健身计划的不断推进，一切进展的愈发顺利，整体动作看起来也越来越轻松。渐入佳境的他敢于应对各种挑战，曾经像大山一样的目标此时也对不算什么。
29天后的他早已经适应了这样的节奏和强度，引体向上已经可以一次性做20个。所有的健身运动完全可以在家里完成，买一些简单的器械足不出户就能打造健康有型好身材。当然运动时也要注意安全，简易器械很容易出现问题，不要对身体造成伤害就好。
40天后的他开始以全新的面貌展现在大家面前，和之前相比，本就有一定基础的身材看起来更加结实有型，体脂低了腹肌也慢慢的呈现，是不是也把你羡慕的不要不要的。
没有对比就没有伤害，看看健身前后的身材变化，你是不是也觉得健身是十分重要且必要的呢？尽管曾经有一定的健身基础，稍有懈怠就可能前功尽弃，只有日复一日的坚持和努力才能成功拥有众人羡慕的完美身材。
背部肌肉的对比是不是更要超乎你想象，可以看出他的倒三角身型更加标准鲜明，是不是很有男友力爆棚的感觉。无论是引体向上还是臂屈伸都是对全身肌肉有训练作用的运动，长期坚持绝对能让你看到效果。如果你短时间内还无法完成，就先设定一个小目标，随着运动的逐步推进，你也可以惊喜地看到自己的变化。对于这一切你准备好了么？
—贵在坚持—
责任编辑：