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普通会员在我们的健身训练中，胸部肌肉的强化训练是很重要的训练部分之一，因为我们得要知道的是，自己的胸部肌肉是较为重要的门面肌之一。
所谓的门面肌，指的就是能够在很大程度上，去决定我们身材壮实与否的一部分肌肉，如果我们能够把胸部肌肉练好的话，那么就能够让自己练得更加的壮实。
而在我们的胸部肌肉的强化训练中，卧推是其中非常重要的训练动作之一，如果我们在练胸的过程中，不去做卧推这个动作的话，那么自己的胸肌训练在很大程度上，就是不完整的。
对于卧推这个动作，小编我想说的是，如果我们在做卧推的时候，没有去注意到很多的细节问题的话，那么自己胸肌训练效果可能就会比较差了。
那么接下来，小编我就给大家介绍一下我们在做卧推的过程中，最好要去注意的3个细节问题，希望能够在一定程度上，有效的帮助到大家。
一，卧推之前摆好身体姿势
我们应该听说过这么一句话，那就是好的开始就是成功的一半，这句话在我们做卧推这个的过程中也是如此。
我们得要知道的是，如果自己能够把开始做卧推之前的身体姿势摆好的话，那么对自己做卧推的帮助是非常大的。
一般来说，我们在卧推的之前，所需要去做的，就是要仰卧于卧推凳上，然后抬头挺胸收腹，略微的沉肩，收肩胛骨，不能让自己耸肩，再就是让腰背部略微离开凳面即可。
二，合理运用411训练方法
所谓的411训练方法，指的就是我们在做卧推动作的时候，用四秒的时间去让杠铃下降至胸肌前，尽量接近胸肌但是不要接触胸肌即可，然后用一秒的时间停顿，再然后用一秒的时间去推起杠铃。
对于这种411训练方法，小编我想说的是，如果我们对这种训练方法不是很熟悉的话，那么可以先用空杆去试着进行，然后慢慢的去增加训练重量。
如果我们能够合理的去运用这种411卧推训练方法的话，就能够在一定程度上，给我们的胸部肌肉更好的肌肉刺激，从而让我们能够有更好的训练效果。
三，注意力集中于胸肌上
我们得要知道的是，不管我们在进行什么样的训练动作时，都需要把自己的注意力集中于目标肌肉上，从而让我们的肌肉能够有一个更好的训练效果。
就比如我们在进行卧推训练的时候，就需要把自己的注意力集中于胸部肌肉上面，从而能够让自己的胸部肌肉去更好的收缩发力，进而让我们能够有一个更好的练胸效果。
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