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本期分享达人
昵称:岁月神偷
身高:180 cm
最高体重记录:119 kg
目前体重：78.5 kg
主要减肥方法：控制饮食 加强运动
减肥宣言：发现新的自己，为了未来拼一把。
三个月减去了80斤，回头想来很诧异，自己告诉自己结束了，减肥几乎完成了，我很开心的笑了起来。
身高180，体重238，这是最开始的数字。
1
第一个月养成习惯
最开始决定减肥，是因为胖给我带来了很多的烦恼，比如买衣服什么的，相信很多胖友有一样的体会。
突然的一天我决定要减肥，我是那种决定干什么就要思索一番的人，在网上看了看原理，好了！
开减！
饮食UPUP
饭量减成原来的二分之一，晚上少吃，主要以水果为主。饿了就加一些水果。
吃的种类的话主要是少油少盐，肉的话没有特别的控制，我觉得吃肉不是胖的主要原因，关键是吃了多少，运动了多少。
面食和米饭我倒没有多注意。看网上那些就什么也别吃啦！量比以前少一些就可以了。
早餐一定要吃，吃的话比不吃减的要快，亲身经历啊！
这样的吃饭也贯穿了我整个减重的过程。不过中间也有一些小插曲，后面再说，和平台期有关。
运动UPUP
第1天刚开始运动的时候跑了10分钟，5公里每小时，躺在沙发上一上午没有再起来，更坚定了我要坚持完成减肥的决心。
从第2天到大概第10天的时候，每天保持1个小时的运动量，运动快慢不限，但是不能间断。我相信是坚持的这10天让我开始习惯了运动，而且把减肥当成了一件很重要的事情在做。
从第10天开始，运动变成了每天早晚各一小时的运动，主要是跑步、动感单车和椭圆机三项运动，中间也穿插过跳绳。饮食还是和开始的时候一样。
如果你完成了第一个月，你减肥成功的概率我感觉已经有80%了。因为习惯的惯性很大，尤其是你在告诉自己我要减肥，我现在就在运动，我明天还要运动。
当然，这些都是基于坚持了然后看到成效了，才会有的。我第一个月没有出现平台期，很好。
2
加量减重与平台期的困扰
第二个月我开始加到了每天3次的运动量：早中晚，各1小时，共3小时。
这个月也是我减的最快的一个月，减了大概35斤。最快的一天减了4斤，也没有出现什么问题。
但困扰很多人的平台期的问题，终于在第二个月要结束的时候也困扰了我。
当时心情很烦躁，暴饮暴食了一天半，第三天体重又开始下降。从开始到结束大概是七天的时间。
平台期UPUP
这里我想说说我对于平台期的理解。（全是个人实际情况总结，不适用于每一个朋友，希望有参考价值）
很多人还没有开始减肥，还没有遇到平台期就开始问各种问题，好像平台期就宣布了减肥失败。
错！
一是你还没有到平台期，对于这个概念根本没有认识，别人告诉你，你也只有个大概的概念并不知道是什么；二是平台期每个人都不一样，方法可以参考，但没有绝对的方法。
我的做法是不管。
因为你摄入的能量小于消耗的能量，体重必然会下降。只是身体出现了认知错误或者其他错误，但这不是病更不是什么其他可怕的东西。
大家一定要平常心对待，我认识的好几个人因为这个半途而废了。
3
减肥收尾以及「恢复」
第2个月让我明白了，身体会因为不同的生活运动方式而发生变化，所以我用了一个月的时间来让身体慢慢适应。
我可以告诉你很有效哦，对于预防反弹很有效果，这是我的感觉。
第三个月体重已经到了170斤，这个时候我加入了力量训练。
前10天，每天还是以前一样的运动量和饮食，晚上加入了力量。没有用过什么特别的器械，全是在家。
第二个10天，每天运动2次，但是饮食开始变成了正常，吃饱，我发现我饭量变小啦！！！
第三个10天，变成了每天1次的运动量，加力量。
就这样，我3个月减掉了80斤。
4
关于运动的一点心得
1：跑步一定要根据自己的实际情况来。不要说我一定要参考别人的运动速度，他的不一定是你的。
我自己的感觉是，不产生非常明显的疲劳感，又能持续运动45~60分钟的速率，就是适合自己的速率。其他运动参考这个情况。
2：关于运动方式的选择，选择自己喜欢的吧！只要是运动都会有效果的，没必要纠结别人的比我的好，适合自己的才是最好的。
比方说有个人用打篮球的方法减去了80斤，我就要学习他，但是你又不会感兴趣，那何必要这样的坚持呢？还不一定坚持的下去，所以建议大家多试验几种运动方式，找到自己喜欢的方式。
3：慢慢提升运动量。
运动能力有一个持续提升的过程，刚开始运动的人，首先要慢慢提升自己的运动量，让身体肌肉、关节与心肺功能适应运动。
假如上来就大运动量，绝大部分人都会练伤掉、练废掉！所以，循序渐进的提升，至关重要。
4：关于拉伸和运动伤病
我们减肥的目的是健！康！基于这个前提的减肥才是正确的减肥，选择极端的方法或者不合理的方法会对身体造成很大的伤害。而且运动伤病一旦发生，大概率会留下后遗症。
运动前后的拉伸不但对运动安全是一种很好的保障，对肌肉线条形成也有很好的帮助。我的小腿并没有变得很粗，每次拉伸我用10分钟。
感觉到身体部位有不舒服不要恐慌，先考虑一下是什么原因造成，然后去查一查什么原理，是需要休息还是需要停下运动恢复之后再继续运动。
5
为了未来拼一把
减肥的三个月是我永远都忘不掉的，其中的苦乐只有坚持下来了才会体验到，这个过程教会了我很多东西。
毅力是我得到最大的财富，我知道了只有坚持才能让一个不容易成功的事情变得有了可能，再找到自己的方法会给这个成功加上一个保障。
很多朋友发信息问我减肥成功是什么样的心情，我说，我也不知道。
好像这三个月带给我的痛苦和汗水，也一定程度上冲淡了对于减肥成功的喜悦。但是别人看我的眼神里面，我发现了不一样的东西，发现了自己另一面的精神。
发现新的自己，为了未来拼一把。
说给正在减肥的路上或者要减肥的朋友们！
-end-
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