原标题：深蹲才是真正的王牌动作，再忙也要做深蹲！

深蹲，在健身圈中是锻炼下肢的黄金动作。

每天坚持100个深蹲，男男女女们的身体有发生什么变化？

1、女性坚持深蹲的好处是：有助于提臀，修饰下肢线条；坚持4周就能发现臀围发生变化哦！

2、男性坚持深蹲的好处是：有助于促睾，加强下肢力量，让你有源源不断的动力。

3、男女都爱深蹲，因为深蹲可以保持年轻的身体动力，让腿部肌群延缓衰老。

4、健身人士坚持深蹲，因为深蹲可以让你增加肌肉量，促进燃脂，突破健身瓶颈期。

深蹲虽好，但是深蹲也有缺点，深蹲完你的下肢会格外酸疼，以至于走路都发软，因此很多人害怕练腿日深蹲。

这个让人又爱又怕的动作，你试过吗？

深蹲的标准如下图：

速度不宜太快，需要感受臀部的发力，膝盖避免内凹，脚尖向外45度。

一般新手可以从徒手深蹲开始，每次15个，进行4-5组。

一段时间后再根据身体情况，逐渐加大训练个数，有条件的人可以进行负重深蹲，效果会更明显哦！

关注微信公众号：增肌减脂，分享更多健身资讯，科学增肌练壮！

责任编辑：