.jpg)
普通会员这是一个创建于 5年前 的主题，其中的信息可能已经有所发展或是发生改变。
零基础专业教练减肥、增肌、瑜伽教学，只要9.9元！
都说夏季不减肥
一年徒悲伤
可你知道吗
8-10月才是最佳的减肥季节！
医学专家表示：
人体秋季脂肪代谢的速度
要比平时快10%
而且身体的血脂胆固醇含量
在秋季也比较低哦
所以，错过了夏季的童鞋
不要再错过秋季这减肥降脂的关键时机
好好跟着小玫来了解一下
秋季减肥攻略
争取抓住剩下的半个秋天
让自己瘦掉10斤肉
即使穿上厚厚的衣服
也能突显玲珑有致的好身材~
1、控制主食，限制甜食
可以采用递减法，慢慢把一日三餐的主食量减下来，最好控制在250-300g左右，每餐吃7、8分饱就好。
主食多吃点麦、米和杂粮，比如薏米、赤小豆，少吃淀粉含量高、比较甜的食物哦，比如马铃薯、藕粉、糖果、蜜饯、果汁。
对于那些脂肪含量过多的食物，你要控制住自己的欲望哦，比如核桃、花生及动物油，那些含有奶油和油炸的食物，干脆拒绝吧~
副食的话，瘦肉、鱼、蛋、豆制品，含糖量少的蔬菜、水果是不错的减肥选择哦~
2、多吃蔬菜少添油
富含膳食纤维的蔬菜可以加速分解脂肪，排出油脂~这些低热量的减肥蔬菜你值得拥有：萝卜、竹笋、海带、蘑菇、木耳、豆芽菜、大蒜、辣椒等。
不过，记得炒蔬菜的时候一定要少放油哦，不然摄入多了脂肪一样会发胖的。
3、注意多饮水、喝汤
秋天比较干燥，人体容易缺水。要及时注意补充水分哦，以免使脂肪代谢变慢，尿液浓缩、代谢残渣排不净呢。
经常喝汤，身体健康。而且研究发现，汤是一种非常好的抑制食欲的食物哦，所以你可以考虑下喝汤减肥了，多喝点汤，少吃点主食，效果一定不错的。
4、慢食减肥
细嚼慢咽确实有不错的减肥作用呢。日本科学家发现，吃同等量的食物，肥胖者比消瘦者少用了5-6分钟。进行了慢食减肥试验的肥胖者，男子19周减轻4公斤，女子20周减轻4.5公斤！
如果你想比较轻松地瘦下来，就耐心地试试这个方法吧，说不定也能甩个8斤9斤！
5、合理作息助减肥
你可以没时间运动，但你不能因为忙，连三餐和起居都不定时哦，因为那肯定会发胖的！
其实只要养成两个最关键的生活小习惯——饭后站立半小时和睡前不吃东西，长久下来，身材自然会保持苗条漂亮。
因为饭后立即坐下，会让脂肪囤积在小肚子上，而睡前吃东西也会让脂肪堆积在身体里。实在饿得不行的话，只能吃点水煮蔬菜和水果哦。
6、适度运动
早晨进行20分钟的锻炼，并保持心率在一定水平，就能提高你的热量消耗。可选择项目：快速走、慢跑、登台阶、骑车、健美操等。
进餐尤其是晚餐30分钟后散散步，只要达到30分钟，就能消耗脂肪和剩余热量，运动40-60分钟，减肥效果更好哦。
动作1：弓型腿，左右腿都要做好运动前的拉伸，可以避免肌肉拉伤。
动作2：俯卧撑的预备式，然后单腿向上延伸、弯曲，左右换边进行。
动作3：双手撑地，双脚脚背发力，注意膝盖要悬空的！这个动作非常瘦大腿、小腿！
动作4：躺在地上，双手枕在头下，双腿悬空弯曲，双脚自然扭动，运动的是小腿和脚踝处的肌群。
动作5：双手撑地，双腿自然扭动，在扭动的同时拉伸了我们平时最不能锻炼到的后腿膝部肌肉。
动作6：躺在瑜伽垫上，双腿抬起悬空，脚尖绷直，双手交握，腿缓慢做骑自行车的动作。每个动作做30-35个为一组，最好每日3-4组！
聊到的6个秋季减肥小诀窍，有5个与“吃”有关，因为减肥确实是“七分靠吃，三分靠练”~所以，小玫肯定要为大家奉上一道秋季减肥食谱，告诉你们吃什么瘦得快，吃什么会毁了你的减肥计划！
适合秋季的5种减肥食物
01
纤维质松软的红薯，热量很低，能帮助我们通便排毒，饱腹感又很强，是非常好的减肥食物哦。可以直接把红薯作为主食，也可以把它制成红薯饭、红薯粥或红薯牛奶来食用~
02
用焙炒过的大麦制成的大麦茶，富含不饱和脂肪酸，含糖量极低，其中独特的膳食纤维能将肠胃中的“垃圾”带出体外，去脂肪、解油腻、助消化的效果不要太好！
03
凉拌心里美（萝卜丝）和凉拌木耳笋片都是不错的减肥凉拌菜。
萝卜中的芥子油，能使脂肪类食物更快地代谢，黑木耳中的纤维素和特殊植物胶原，能促进肠胃蠕动和食物排泄，减少脂肪的堆积哦。
04
山楂中含量高达20%的粗纤维，能使肠道加快蠕动，山楂还能增加胃蛋白酶活性，让脂肪快速分解，特别能帮助肉类的消化~
05
木瓜中的木瓜酵素可以分解蛋白质、糖类和脂肪，去除赘肉，促进新陈代谢，减肥的效果可是很神奇呢~
秋季尽量少吃的5种食物
想要顺利瘦身，就要尽量避开一些油腻富含脂肪的食物，特别是一些快餐食品哦。比如：方便面、咖喱饭，烧烤类食品，饼干类食品（不含低温烘烤和全麦饼干），油炸类食品，腌制类食品。
寻健身减肥相关产品、课程、服务合作，V：tmwangtao
(来源：天天健身)
目前尚无回复