大肚腩怎么减？如何减小肚腩？

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如何瘦肚腩？

不得不说，

在这快节奏的生活环境下，

小肚腩真的是越来越常见了，

瘦腰也就刻不容缓~

那怎样瘦肚子最简单方便呢？

下面小玫带来的这篇文章

你绝对不能错过~

关于减肥这件事儿，一直是经久不衰的话题。毕竟最高级的“炫富”，莫过于年龄成谜，身材无敌。而这一切的前提就是——瘦~下~来~

瘦MM、瘦GG也逃不脱小肚腩

很多MM前凸后翘，本可以拥有火辣的S型身材，却硬生生地败给了小肚腩！脂肪集中在腹部的肥胖属于腹型肥胖，表现为肚子上的肉又松又软、赘肉堆叠、小腹突出、肚子像一个苹果又大又圆、腰部粗壮。

肚子一胖毁所有！再帅的哥哥也会成为大叔，再美的小花也会成为大妈！

杨幂

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看看大幂幂，本来想小秀一下性感，但微凸的小腹暴露了她身材的短板。

钟汉良

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在《孤芳不自赏》热播时，男神赤裸上身与女主热吻的画面，不知撩到了多少妹子，但当看到男神那白花花松垮垮的大肚皮时，一下子什么兴趣都没有了啊！

为什么他们这么瘦还会有肚腩?也许是他们没有养成良好的生活习惯，小玫这就来跟你分析一下。

形成肚腩的不良生活习惯

久坐

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现在的很多工作都离不开电脑，我们中的很多人一工作起来就是整天整天地坐在电脑前，紧张工作一上午后，吃完午饭就抓紧时间睡觉了，使得脂肪全部囤积在肚子和屁股上，肚子变胖也就不奇怪了。

结束了繁重的工作后，也只想窝在沙发里或躺在床上吃零食追电视剧，这种方式是最容易堆积脂肪的哦。

小玫建议：时刻提醒自己不要久坐，在办公室坐一个小时就起身喝喝水或者走动一下，午饭后在座位边站立片刻或出门走走，散步回来后再午睡。记得不管是在走路时还是坐下时，都要收紧腹肌哦，即使辛苦，但习惯成自然哦~

消除压力因素，改变暴饮暴食

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长久保持不正确的坐姿

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很多人坐着看书、打游戏或是工作的时候注意力太专注，导致屁股后翘，腰部前倾，长久下来会造成盆骨前倾，从而引发腰部酸痛，肚子凸起。

小玫建议：保持90度坐姿，先向左侧摆动上半身，维持15秒时间，再向右侧摆动上半身，维持15秒时间，每侧做满30次，每天做3次这样的练习。这项运动不仅对减肚子有效果，还可以瘦腰部和大腿哦。

宿便留存

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排便困难很多人都会遇到，宿便堆积会让小肚子越变越大，所以关键是要改善消化代谢功能，排干净宿便。

小玫建议：在饮食方面：多吃纤维素丰富的食物,比如：玉米、燕麦、芹菜、苦瓜、茭白、大豆等，多吃有益于消化的酸奶，养成早上空腹喝一杯水的好习惯；在情绪方面:保持轻松、淡定的情绪，因为肠道是人体第二大脑，过度紧张焦虑会影响肠道蠕动、进而影响排便哦。

10个瘦肚子简单动作

如果你想快速瘦肚子，又不想去健身房，小玫推荐的以下方法就很适合你，在家里就能完成的哦！这10套动作是一套科学的有氧动作与无氧运动交替的训练法，两者结合，能更有效燃烧脂肪、消耗热量！

By the way，答应自己，每天坚持锻炼，严格遵守最后的饮食要求，做到这两点，坚持3个月，小肚腩还没有消，你来找小玫！