水桶腰怎么减？做什么运动瘦腰？

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看来，想显瘦先得攻克腰部赘肉这个大克星呀，很多小伙伴们每天忙得屁股不挪凳，天天坐着，久而久之就养成办公室、教室水桶腰了......

那么，有什么速效瘦腰的好方法呢？今天小玫就给你们分享分享~

三个小绝招，一周轻松瘦腰！

如果你想一周快速瘦下来，本周你就别吃白米饭了，主食都喝粥吧！一碗粥的热量=一饭碗热量的1/2，粥里面的水还会让你更容易感觉饱，所以就会减少进食啦。

小玫挺喜欢吃海白菜的，凉拌起来脆生生的，特有嚼劲。没想到它和它的同胞兄弟还富含膳食纤维，能促进肠胃蠕动，减少身体对脂肪和糖质的吸收，预防便秘呢！瘦腰的效果杠杠哒！

煮粥的时候放点海带、羊栖菜，瘦身效果更棒！

小玫能理解你爱吃冰淇淋、蛋糕和巧克力的心情，不过甜食可是减肥的大敌！你可以在一日三餐中做点蒸煮的南瓜和红薯，天然食品更健康，而且它们富含的膳食纤维能帮你防治便秘，瘦下来哦！

粗大的水桶腰和性感的小蛮腰，大家会喜欢哪一种呢？毋庸置疑，腰粗如桶的女汉子，男人都会敬而远之，想要快速的摆脱难看的腰身，练出柳条般细腰，下面8式经典瑜伽动作少不了哦，让你从腰、肚子瘦到腿，赶紧练起来吧！

1、上犬式

肩膀一定要打开

2、弓式

同时抬起上半身和腿，脚后跟抬起时不能贴到背部。

3、半鱼王式扭转

始终保持上半身笔直

4、手抓大脚趾单腿上提

伸直双腿哦

5、前屈折叠

小腹收紧，脊柱不能弯曲哦

6、侧角伸展式

弓起的腿，大腿和小腿要垂直。上半身保持朝前，不能转到侧面。

7、左立手抓脚趾平衡式

上半身保持笔直，屁股的两个坐骨承受重量。

8、下犬式和婴儿式

一开始脚跟不着地，下去时才贴紧地面。

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