简单有效的减肥办法是什么？

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有道是“每逢佳节胖三斤”，想问问大家，这个春节你胖了几斤？

俗话说得好，二月不减肥，三月徒伤悲，四月穿短袖，肥肉一大堆！

这眼瞅着春暖花开的日子就要来临了，也是该把减肥提上日程了。

不过减肥这事儿说起来容易，做起来却难，要想减下来简直比登天还难。

难道就没有一种既简单又有效的减肥方法？

嘿~还真有！

一个最简单的减肥办法：不！熬！夜！

对于很多人来说，熬夜其实就意味着睡眠不足，而睡眠时间过短是导致肥胖的重要危险因素。

国外有研究显示：

比起每天睡眠7~9小时的人，每天睡眠6小时的人发生肥胖的机会增加23%；

每天睡眠5小时的人发生肥胖的机会增加50％，每天睡眠不足4小时的人发生肥胖的机会增加73%。

2017年，英国国家膳食与营养调查结果显示，和每天睡9小时的人相比，每天只睡6小时的成年人，其腰围大约粗3厘米。

那么，为啥睡眠少和长胖能扯上关系呢？

首先，睡眠时间是影响瘦素和脑肠肽水平的重要因素。

瘦素是抑制食欲和促进能源消耗的激素，而脑肠肽可以刺激食欲，会变得更想吃高热量的食物。

睡眠时间短就会降低瘦素水平，提高脑肠肽水平，结果就是，食欲增强、管不住嘴地吃吃吃，导致身体热量摄入过多，从而转化成脂肪存于皮下。

另一方面，睡眠不足还会导致人体内胰岛素不能正常地使葡萄糖进行代谢，从而导致葡萄糖变脂肪储存在人体内。

其次，睡眠不足还会引起人体疲劳，从而导致身体活动减少，相应的能量消耗也会减少。

有些人会认为，既然睡得少对身体不好，那我就多运动吧。

然而，这样做不过是在跟身体做徒劳的对抗。

因为睡眠不足本身就会引发疲劳，人就更加不想动了。

另外，运动能消耗的能量，往往比不上由于食欲增加带来的能量摄入，更不用说运动过后再度引发的饥饿感了。

有人可能会说：扯淡！明明有人熬夜后看上去是变瘦了。

不可否认，连续熬夜后，有些人的确看上去像是“瘦”了，但这个“瘦”，并不是减掉的肥肉，而是肌肉。

这是因为熬夜会提高体内皮质醇水平，从而导致肌肉被分解。

所以，敲黑板划重点：要想瘦，先睡够，从“不熬夜”做起！

虽说“不熬夜”是最简单的减肥方法，但对于患有“晚睡强迫症”的年轻人来说，这个方法是行不通的。

于是，很多人把主意打在了”见效快“的减肥药上。

这里小编就不得不提醒一句了：千万别随便购买并服用减肥药！

因为——

减肥药减的不是脂肪，是命

很多减肥神药，之所以神，是因为加了禁药。

如泰国LYN品牌减肥药里，就违法添加了西布曲明，以至于吃出了命案。

据泰国警方通报，去年3月底至4月底，陆续有4人疑似因食用LYN品牌减肥药而死亡：有的死前出现急性心脏衰竭，有的死前胸闷、呼吸困难，等等。

有的人轻信朋友圈里卖减肥药的，结果吃出了尿失禁。

即使是有药字号的”排油丸“，也不例外。

“排油丸”的主要药效成分是“奥利司他”，奥利司他进入胃肠道后，可以抑制脂肪酶的活性，从而阻止脂肪被人体吸收。

如此一来，油脂会直接从肛门排出体外。

但也因此，它会造成让人尴尬的副作用——肛门不受控制地，排出油腻腻的脂肪，像大便失禁一般。

而且，它只能抑制食物脂肪的吸收，就是说，原本就很胖的话，吃了它，根本没用。

更关键的是，它可能引起转氨酶升高，损伤肝脏。

美国FDA曾进行评估，发现在1999年到2009年间，服用奥利司他的人群中，至少有13人出现严重肝损害，其中2人因肝衰竭而死亡。

所以，千万别轻信减肥药！

有时候花了冤枉钱不说，还可能搭上自己一生的健康甚至生命！

除了减肥药外，这两款大火的减肥产品也要谨慎购买。

瘦身酵素：减肥效果并不明显

酵素，本质上只是一种蛋白质。

但凡是蛋白质，进入人体后，都要先被分解为小分子的物质，才能被人体吸收利用。

所以，不管是有什么神奇减肥功效的酶，吃进肚子后，都成渣渣了。而且，人体内的酶跟外界的酶，包括食物里的酶，完全是两码事，吃了也补不了。

如果能减，那里面可能添加了泻药；如果吃酵素同时限制饮食而减了肥，那也是节食的作用。

植物减肥茶：会引起胃肠功能紊乱

所谓的减肥茶，成分多是大黄、番泻叶、决明子、蒲公英等。

这些药材都具有润肠通便的作用，可促使人腹泻。 腹泻时，人体会排出不少水分，体重便有所下降。

但实际上，减少的都是水分，脂肪并没有减少。

而且经常服用这类减肥茶，还可能致使胃肠功能紊乱，进而出现便秘。

另外，大黄、番泻叶、决明子、芦荟都含蒽醌类成分，具有肠毒性，会导致结肠黑变病。

所以，要想减肥，还是老老实实”不熬夜，管住嘴，迈开腿“吧。

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