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四月份的减肥班之后，你们一直问什么时候再开班。我一直在等，其实，这段时间我尝试了各种减肥方法，军队，鸡蛋，酸奶，生酮，无糖...
然后有一个好消息和一个坏消息：
好消息是，绝大部分减肥方法都有效，能让你在一周内瘦五六七八十来斤。
图片来自www.soogif.com
坏消息是，这些方法对我们来说，等于是无效。
因为，所有的减肥方法，都需要保持。不然你怎么瘦下来的，就会怎么胖回去，还会附送利息，最高的时候减了8斤反弹12斤，50%的投资回报率哪里找？
图片来自www.soogif.com
所以，在思考实践了大半年瘦了胖胖了瘦终于稳定的胖得打算转型做美食博主之后，我总结出了真正有效的减肥办法，归纳起来只有一条---形成好习惯，长期控制。
看起来像废话对不对？相信我，既然我说得出，自然是让你们能做得到，并且能坚持下去的。
换掉你的餐具
把你所有的餐具
换成现在一半大小的
感谢热心网友@小软 投稿
过大的餐具会让你看起来就很馋，有种不满足感。而同样分量的食物，在小的餐具里看起来往往就已经冒尖了，一看就有种：wow，这么多一定可以吃很饱的感觉。
固定你餐具的件数
哪怕是小孩巴掌那么大的餐具，也架不住你摆一桌子那么多。
图片来自PEXELS
固定件数 ，自己的巴掌那么大（不包括手指）的浅口小碟子，4个就足够了。一个装蔬菜（别指望蔬菜补充维生素，它主要功效是补充膳食纤维），一个装蛋白质（优质蛋白质能帮助你保持代谢，比如说鸡胸肉，牛肉，鸡蛋之类），一个装你想吃的东西（这是满足你的欲望的，和健康无关），一个装主食（尽量不要精细米面）。
你能有多瘦，取决于你装盘时候的狠心程度。
如果你硬要拿铲子往里压一压或者玩搭积木那当我没说。常规的松松散散的装上，就足够了。甚至可以学习一下日料的摆盘，精致好看分量少。
图片来自pixabay
会不会饿死？不会。这个分量一顿足以维持你一天的生命了。
吃想吃又能吃的东西
这里我们姑且称之为：四种食物减肥法
不再要求你们彻底断糖断水果之类，而是通过四种食物的分配，来实现减肥目标。
主要就是前面说的：
绿叶菜
这里特指绿色叶子的菜，没有任何歧义。绿色的，叶子状的，是最佳选择。
作用：指望它补充维生素其实是不靠谱的，在中国的烹饪方法下维生素基本剩不下啥。它主要是补充足够的膳食纤维，帮助你肠胃蠕动，嗯嗯正常。
图片来自pixabay
推荐：青菜，菠菜，空心菜，芥蓝...凡是带叶子的绿的都是好的。
禁忌：不要每天生啃色拉，你的胃会吃不消，痛经的人也会吃不消。
蛋白质
蛋白质一定要吃，不过特指优质蛋白质。爱吃猪肉的就算了吧，尽量吃一些鸡鸭鱼肉，就是水里游的和带翅膀的，各种蛋也是不错的补充。
作用：优质蛋白质能在不增加脂肪的前提下，帮助我们保持住肌肉含量，肌肉含量够就能保住我们的代谢，帮我们消耗更多的脂肪。
图片来自pixabay
推荐：如上，各种蛋（蛋黄可以吃，对女生来说蛋黄也是个好东西，可以帮助发肤甲润泽），带翅膀的和水里游的，都是可以吃哒！
禁忌：皮和脂肪部位可以吃，但是别只吃这个就行了。
主食
精细米面，不属于主食的范围。忘掉你的油泼面卤肉饭包子馒头之类的东西吧。以后你就吃点粗粮完事儿了。粗粮也是一定要吃的，微量元素和B族就靠它补充了。
图片素材来自千库网
作用：补充有益碳水化合物，增强饱腹感，补充微量元素和B族防止脸色发黄和脱发。
推荐：玉米、黑紫红米、荞麦、燕麦、薏米、各种豆类
禁忌：土豆，红薯之类的特别甜的，不属于粗粮范围。想吃甜的话玉米紫薯南瓜满足你。
安慰剂
这是个特别的分类。在以前的减肥方法和市面上所有的减肥方法里都是不存在的。但是我觉得很有必要，因为它可以防止你忍到爆掉。
作用：让你觉得健康饮食不是那么辛苦。
图片来自www.soogif.com
你可以吃你喜欢的任何东西，任何，再不健康都不用有罪恶感，但是分量的话，天然食品一个巴掌（不带手指）那么多，人工合成食品不超过半个巴掌。
推荐：比如说，水果类的，虽然说果糖会让你胖成球，但是适量的水果是每天辛苦生活里的一点甜。一个巴掌那么大分量的任意水果，你都可以吃。小口一点可以吃很久。
图片来自pixabay
比如说，精细米面，不健康的碳水是我们从小形成的饮食习惯，一个巴掌那么大的分量（注意不要堆积成冒尖的一堆，也不要每餐都有，每天吃一次是可以的），可以满足你的胃，防止你爆碳水。
比如说，甜品和蛋糕。这就等于直接在吃脂肪，可是没有甜品的生活还有什么乐趣？半个巴掌那么大，实在想吃了就来这么一点（不要放在晚餐），并不会让你犯戒。
图片来自pixabay
每天四种食物，包括满足你身体营养所需的和满足你心理所需的。试试看，这样的搭配一点都不辛苦，连我这种吃货都能完美执行。
TIPS：
1：如果是外食没法精准控制饭量，提前取好小碗或者小碟子，按照分量夹到碗里，而不是吃一口夹一口，这样可以防止不知不觉吃多。
2：面前放一个开水碗，过油的菜放进去涮一涮，你试一次就知道一顿饭你要吃下去多少不必要的油。相信我涮一下之后菜的口感并没有太大影响，只要一个星期，你就会爱上这种清爽又入味的口感。
图片来自pixabay
3：一口的分量以别人看不太出你在吃东西为适宜（塞得鼓鼓的腮帮子只适合小仓鼠，你一个成年人这么吃就是犯罪），然后嚼到糊状再吞下去。糊状食物能带给你更多的饱腹感，防止你饿。
4：尽量一天三顿但是不用勉强自己，比如说早上起来的时候一点都不饿，那么可以吃一两口食物或者喝一瓶脱脂奶就可以了，不用勉强一定要吃。
四种食物减肥法的禁忌
在四种食物分量和吃的方法之内，没什么特别的禁忌。但是在此之外，饮料，零食，水果，糖，全脂奶，统统！不许吃！已经允许你解馋了，你非要当饭吃的话也就别减肥了。
提高你的基础代谢
多少人因为节食减肥，牺牲了自己的基础代谢，导致吃一点点就会疯狂的胖，这就是减肥容易反弹的根本原因。
所以，保住我们的基础代谢是非常非常重要的（尤其是25岁之后）
帮你提高基础代谢：
1：每天吃完饭，笔笔直靠墙站半个小时。
2：保证每天一定的运动量，1个小时左右就够了，高强度和低强度交替。
3：用发汗剂泡澡或者泡脚到全身微微出汗（推荐巴斯克林浴盐，或者暴汗浴剂之类）。
能三种都来，自然是最好的。
以上，就是我用了大半年时间总结出来的减肥有效的方法。
如果想要很快的，请参考我们之前的28天减肥法（减肥开始了，上车！），瘦下来之后再用今天的方法保持。
如果没有那么急的，跟着我就这样好好的保持，慢慢的瘦下去。这个方法的速度不会特别快，但是胜在稳定健康，不会有什么副作用。一般来说，一个月瘦掉5斤左右，一年瘦个十几二十斤，还是没什么问题的。对于小基数的我们来说，这是很好的节奏不是吗？
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(来源：天天健身)
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