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普通会员你喜欢过节吗？每到过节就是各种胡吃海喝，一吃起来就根本停不下来，直到放假回来开始工作，才发现自己已经胖的不成样子了。过节吃喝一时爽，节后要大量锻炼，才能重新瘦回来。
“每逢佳节胖三斤”这个魔咒似乎谁都无法避免，但是胖了，也就代表我们要开始了，减肥和燃烧脂肪也需要有一个计划。今天我们就给大家推荐一个减肥瘦身计划，帮助你迅速瘦回来。
1、运动是必不可少的
想要减肥成功，运动是必不可少的，适度运动可以促进血液循环和吸氧能力，有助于唤醒身体疲惫的细胞，从而达到清醒的状态。
对症下药，“531”规则最适合处理节后发胖的问题。
所谓的“531”规则，5是指每周锻炼五次，3是指每次运动至少持续30分钟，1是指运动时心率每分钟至少达到110下。
减肥要将有氧运动和力量训练结合起来，有氧运动可以帮助我们消耗身体脂肪，而力量训练可以帮助身体完成基本新陈代谢和肌肉建设。只有把两者结合起来，我们才能达到理想的减肥塑身效果。
建议先进行力量练习，然后是再进行有氧练习。
2、注意饮食
平时工作时间很忙，到了假期里就会去大鱼大肉，暴饮暴食会对肠胃产生一定的负担，从而导致肠胃不适或疲劳。因此，假期后减肥也要注意饮食。
千万不要节食：人体新陈代谢有自己的规律，如果你在过节的时候吃得过多，假期后节食，身体将无法适应，还会过多储存脂肪，让你变得越来越胖。
规律饮食：多吃清淡的食物，减少肉类摄入，吃绿色蔬菜，不要过分强调口味，少油腻，少咸少辣，这样肠胃才可以慢慢适应过来。
多喝水加速新陈代谢：多喝水加速新陈代谢，帮助毒素快速排出体外，在办公室多喝水多上厕所，多走动，避免身体脂肪堆积。
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