.jpg)
普通会员腹肌是很多人健身的目标，几乎很多人的健身初衷就是奔着腹肌来的，但是说到练腹动作，很多人都只会想到卷腹。卷腹确实是最经典的练腹动作，但是你要动作，光靠卷腹是练不出好看的腹肌的，因为卷腹动作始终还是太过单一了，就算不考虑肌肉的适应性，光靠卷腹是无法锻炼到整块腹肌的。
所以，今天我们就向大家介绍一些更为具体的练腹动作，这些动作可以对整个腹部进行全方位的练习，具体安排可以根据自己的时间进行。
动作1：左右摸脚
身体仰卧，双腿弯曲，双脚踩在地上，上背部离开地面，下背靠近地面，脖子稍微抬起并保持固定，双手放在臀部两侧，核心收紧，交替向两侧弯曲，同时，手在同一侧接触脚踝时始终保持腹部紧绷，下背部不得离开地面。
动作2：仰卧交替抬腿
仰卧，双手放在脑后帮助固定头部，肩膀离开地面，下背部接触地面，双腿抬起，腹部收紧。当你的双腿与地面成大约30度的角度时上下摆动时，感受动作过程中腹部的发力，注意双脚下落时，脚跟不要着地。
动作3：摸脚
仰卧，双腿伸直并拢，双臂上举到地面，颈部收缩，用腹部发力起身，让你的肩膀和上背部离地，下背贴紧地面，手臂随着触摸双脚脚尖的动作而移动，到达顶点后稍微停顿再还原。
动作4：单脚对角两头起
双臂侧向张开，双腿伸直，颈部保持不动，腹部发力起身，同时向上抬起一侧肩膀和对角腿部，转动上半身，对角手脚相碰，身体免疫抬起的部位，尽量把它固定好，当在动作的顶点稍微停留后还原换边重复刚才的动作，起身时呼气，还原时吸气。
动作5 ：屈膝收腹
上半身挺直，身体稍微后倾，双手放在身体两侧辅助支撑身体，保持双腿伸直，身体呈现出V型，双腿屈膝收腹，同时，向前移动你的上半身，这样当你的胸部和双腿靠近，双腿运动时，你的臀部可以一起跟着前后卷动。
责任编辑：