大体重的自重健身该如何入门？

自重健身，是通过自身力量对抗自身体重的训练方式，通过姿态的调整及重心的变化调节训练强度。

自重健身考验相对力量，也就是自身力量与体重的比值。比值越大，动作就会越轻松，反之则难。

例如100斤的人和200斤的人拥有同样的力量，体重轻的人练引体向上会觉得非常轻松，而大体重的人就会觉得异常艰难，因为他多负荷了100斤！但大体重训练者却有一个非常大的训练优点——收获更大的力量！

大负荷代表大强度，带来的是大力量。

轻体重训练者随着训练水平提高，动作越来越高难度，肌肉力量就会陷入瓶颈。而大体重在同样的训练动作中，会收获更多的肌肉与力量，如果掌握了同样难度的动作，那力量体能则会异常强大！

但大体重新手在入门时，需要注意以下两点∶

1.选择合适强度的训练动作，循序渐进
合适的强度是因人而异的。举例来说，大体重的人训练俯卧撑会艰难甚至无法完成。就可以练习上斜俯卧撑或者膝盖俯卧撑降低强度，通过力量提高，再过渡到标准俯卧撑。其他动作也是如此，降低强度就可以适合自身，循序渐进量力而行。

2.降低无用体重，摆脱负荷

虽然大体重有很多好处，但必须要针对性对待。肌肉多的大体重与脂肪多的大体重有天壤之别，对于体脂率过大的人来说，减脂是必要的。不仅对体型更健美，而且对关节压力更小更健康。

最后，保持积极向上持之以恒的心态是最关键的。它能战胜体重、年龄、疾病等困扰，直至成功的彼岸！