原标题：减肥达人暴瘦80斤秘诀：坚持“吃饭2要，饭后3不要”

运动减肥占3成，饮食减肥占7成，这是减肥的经典台词，只有控制住了咀嚼（拒绝），才能真的瘦下来。

我们对比吃100g油和消耗100g油，谁比较艰难，不要实践我们也知道，吃总是最简单的，所以减肥控制嘴就对了。

减肥达人阿豆一度体重高达220斤，近期得知他瘦成了一道闪电，将近140斤，我来分享他的饮食秘诀：

吃饭2要：

1. 要加料

平常吃的米饭太容易吸收了，需要给它加点料，让它的GI值降低，口感变粗糙些，这样能增加饱腹感，减少食欲，同时还能有效抑制血糖的增高。

2. 要清淡

油脂总是美味的源头，但是使用食物中自带的甜，酸，苦，辣，咸也是能搭配出好吃的食物的，所以尽量少用配料。当你需要小炒时，稍微用点橄榄油，坚果或者肉类自带些许油料都是足够了的。

饭后3不要

1. 不要久坐，要站立

饭后是血糖的高水平期，特别容易嗜血，而嗜血又将减缓食物的消化能力，残留在肠道的食物很容易转化为脂肪储藏在你的器官表面，形成脂肪肝。

2. 不要吃水果

饭后吃水果是很多人的习惯，但这样已被证实不科学。吃饱后食物已经处于消化状态，再食水果将会加大胃部的压力，吸收更多的热量，你更应该饭前吃水果，容易吸收还能减少食欲。

3. 不要吃零食

饭后可能你会去看电视，看剧，不要抱起零食就吃，这无疑是让热量倍增，而且零食的营养成分并不多，对健康没有多少好处。

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