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普通会员对于想增加手臂粗度的朋友可能会对肱三头肌加强练习，因为肱三头肌长度和宽度都远远多余肱二头肌，所以日常想增加手臂粗度的朋友可以练习一下肱三头肌。
肱三头肌的三个头分别是长头、外侧头和内侧头。
长头起自肩胛骨盂下结节，外侧头起自肱骨体后面桡神经沟上方，内侧头起自肱骨体后面桡神经沟下方。
肱三头肌在日常生活中运用的很少，所以只有健身的朋友才可以把肱三头肌练好，如何增加肱三头肌发力，日常生活中一个动作就可以俯卧撑。
钻石俯卧撑是增加肱三头肌最有效的方法，其实还有其它一些动作如：俯卧哑铃臂屈伸、双杠臂屈伸、钢线下压及颈上哑铃臂屈伸。
看看上图这位小伙，手臂非常的粗壮，而他就是利用了钻石俯卧撑增加手臂的粗度。
钻石俯卧撑练习时运用更多的是肱三头肌发力，减少胸肌发力。肱三头肌不强的朋友很难做这一个动作，不过今天给大家介绍这样的一个辅助工具可以帮助我们增加肱三头肌发力。
上图中这位小伙就是利用了这样的一个辅助工具，目前小编还真不知道这个名字叫什么，如果有知道的朋友可以说出来。
就是红色圈圈里的那个东东，而这位小哥就是利用这个工具增加肱三头肌发力，只要我们在做标准俯卧撑时转动这个工具就可以增加肱三头肌发力。
具体的动作如上图，我们要腰背挺直、收腹、双手抬起时顺势转动工具，此时发力点就在肱三头肌上，有用过个工具的朋友可以在下方的评论里发表出来，供大家参考。
学会这个动作的朋友可以说说你们的感受是不是有用处，如果知道这个工具的朋友可以说在下方评论区里回答出来。
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