.jpg)
普通会员我想大家对雕塑都不陌生吧，在我们去参观的时候，总是会看到各种各样的雕塑，那些雕塑背部线条都非常明显，而且很流畅，那么当我们在看自己背部的时候就觉得被泼了冷水一样，感觉离他们很远，那么问题出在哪里呢？我们该怎么解决呢？下面我就来和大家讲一讲那些健身者们是怎样雕刻自己的背部吧。
硬拉在很多健身的小伙伴们总是认为硬拉属于一个腿部动作，硬拉可以让臀部肌肉和小腿肌肉进行结合，并且是肌肉在不断运动，同时还可以使上下背部进行收缩。
但是在硬拉这个动作中大多数都属于极限硬拉的训练，这意味着一个安全的姿势中有着让肌肉收缩的状态，而就收缩会让我们的身体激素分泌过高，从而让我们肌肉增长过快，能够提高训练的效果。
当然，在训练过程中，我们应该掌握一些小的技巧，这样才能保证自己不会受到伤害，首先要保持背部挺直，然后要保持腰椎处于平衡状态，然后我们应该属于直上直下的进行硬拉，而不是弯曲，如果弯曲会伤害到腰椎，而我们的肩胛骨是在杠铃上方的，这样才可以让我们的力量正确使用。
我们在抓住杠铃杆的时候，应该让背部处于平坦状态，然后全身绷紧，将杠铃慢慢的向上拉，然后再站起来，在我们掌握了技巧之后，还要去掌握一些方法，并且解决常见的问题，第一我们不能只靠力量来进行硬拉，因为如果只是短时间内的硬拉，并不会让我们的肌肉收缩，我们应该追求更全面的发展，在我们训练过程中应该多训练硬拉。
在硬拉过程中，我们的肌肉会进行收缩，但是收缩的时间才是关键，收缩可以让我们的背部肌肉增长，我们进行一次硬拉，肌肉就会收缩大约三秒，同时我们要保证身体有足够的精力，这样才会在训练中取得很好的效果。
责任编辑：