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普通会员当我们进入健身房的时候，总是会看到一些拥有像雕塑一样背部的健身者，而再看一看我们的背部就觉得相差很远，那么我们怎么才能拥有这样类似于雕刻的背部呢？那么就离不开我们的训练，我们要训练背部的肌肉，同时要刺激肌肉，让肌肉处于一个活跃状态。在雕塑背部的时候就离不开杠铃划船，那么杠铃划船其中的技巧你都了解了吗？下面一起来看一看吧。
俯身杠铃划船，他是有很多技巧和方法的，因为在这其中有杠铃杆的转移和对自身躯干的角度，我们可以用水平拉的动作来看，这个俯身杠铃划船动作能够刺激到我们的上背部肌肉，同时会让我们的肩膀力量更稳定，能够加强我们的肌肉训练。在我们训练中，其中是有一些技巧的，刚开始这个动作和硬拉有一点像，刚开始我们需要手臂开始用力，手臂的距离大约与肩膀的宽度差不多。
同时要使杠铃开始离地面有一定的距离，然后我们要保持背部挺直，然后稳住自己的下盘，这时候膝盖可以稍稍的弯曲，然后我们在慢慢的将双手的距离逐渐变得宽一些，让杠铃慢慢的到我们的上胸部，在进行这个动作的时候我们经常会选择负重大的杠铃。
其实我们要让自己的背部受一定的负重可以，但是不能使用太大负重的，这样就会将肌肉刺激的偏移了，同时我们要能让背部保持紧绷，这样才能使我们的肩胛骨进行收缩。
在我们进行这个动作的时候我们可以从小重量开始，我们要保持身体的稳定，然后慢慢的开始做这个动作，我们要多做几组，每天都要做，这样就会形成肌肉记忆，从而能够提高我们的训练效果。当然，训练不止是一次又一次的把动作完成，还要掌握动作的技巧和要领，这样才能让自己的背部变化的更快。
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