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普通会员欲望是凌晨的一盒鸡翅。丰满、多汁、致命的诱惑气息。
你躲在漆黑的寂静夜里，摇摇晃晃手里朦胧的光，颤抖着走近一点儿，再近一点儿！
握紧，拆骨，分离，吞咽。
一声叹息，一本满足。
——@吉蕾Camille
3月不减肥
每个月都徒伤悲
这次我是真的要减肥啦！
图片来源：微博@慕容嗷嗷
你们都是怎么减肥的呢？
图片来源：微博@慕容嗷嗷
吃完这顿
明天正式开始减肥
（算了，春天是长身体的好时光……）
图片来源：微博@慕容嗷嗷
都怪这春光
太过美好
图片来源：微博@慕容嗷嗷
减肥到底有多艰难？
总有各种“敌人”
不时撩拨你的食欲
出其不意地打乱你的饮食计划
这些敌人都是谁呢？
图片来源：微博@慕容嗷嗷
NO.1 懒
减肥路上第一位的当然是懒啊，经常有朋友说，坚持不了，三分钟热度怎么办？
NO.2 从明天开始
好不容易坚持了两天，“今天太累了，休息一天，明天再开始”。
NO.3 美食
烧烤、麻辣烫、火锅串串……那么好吃，为什么要减肥？
NO.4 别人的嘴
别人：“你又不胖”、“胖点好看”、“为什么总在意体重呢？”……
阻碍减肥的“敌人”有千千万
你减肥路上最大的“敌人”是谁呢？
接下来是彩蛋时刻
上篇推文分享了
干货 | 8周增肌计划：自律让你拥有完美身材！
M先森说过这次推文会分享动作详解
这次挑选的是胸部训练动作
NO.1 上斜悍马机推胸
开始训练前，先将悍马机加载合适的训练重量，调整座椅高度
核心收紧，抬头挺胸，肩胛骨收回，手握把手放在接近胸部下方。
手肘慢慢伸直，将把手向前推动，注意手肘不要锁死，到达最远位置时稍作停留。
训练完成之前不要停止动作，保持肌肉的紧张感。
NO.2 杠铃卧推-中握距
杠铃卧推是胸部训练最经典也是最基础的动作，很多朋友虐胸的第一件事是把卧推学会。
这个动作主要是针对胸大肌，同时还顺带上三角肌前束和肱三头肌。
首先躺在卧推凳上，从架子上拿下一个杠铃（选择适合自己的重量）。这次我们使用中握距，这样可以让前臂和上臂在运动中形成90度。
握紧后将杠铃托举在脖子上方，吸气缓慢放下杠铃，直到触碰到你的胸部中间位置，停留片刻，将杠铃举回初始位置，同时呼气。
整个过程注意专注使用胸部肌肉发力。在推举动作到达顶部时，手臂保持不动尽量收缩挤压你的胸部，稍作停留，再次缓慢下降。下降与举起时间比最好为2:1以上。
NO.3 哑铃飞鸟
还是平躺在平板登上，双手各持一只哑铃，手臂弯曲，将哑铃支撑在胸部两侧与肩同宽，掌心相对。再将哑铃推到胸部上方，两个哑铃互相接触。
吸气的时候，缓慢将手臂向身体两侧打开，随着打开的幅度增大，手肘弯曲程度略微增大。在胸部被拉伸到极限之后，稍微停留，呼气将哑铃举回起始位置。
NO.4 双杠臂屈伸-胸肌版
做这个动作的时候，双手撑在双杠上，手臂自然伸直不要反锁，抬头挺胸，弯曲手臂慢慢下降，肘部微微向外，身体前倾30度左右，下降的过程吸气，直到你感受到胸部有轻微被拉伸的感觉。
在底部适当停留，然后用胸部发力回到开始的姿势，同时呼气，在最高处的时候记得挤压胸部。
NO.5 直臂哑铃下拉
先将一直哑铃放在平板灯的一边，肩膀躺在凳子中间，身体与凳子交叉成十字形状。双腿弯曲，双脚落地支撑身体，臀部略低于凳子高度。
双手撑住哑铃一边的铁块，放在胸部上方，手臂自然伸直，以肩部为轴，将哑铃慢慢下降到头后，同时吸气，直到胸部有拉伸感。
呼气，慢慢将哑铃回到起始位置，并在顶端稍作停留。
注意：新手做这个动作时最好有人在旁边保护，以免被砸到。重量选择适中，不要过重。也可用杠铃或曲杆杠铃来做。
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