高强度训练是预防糖尿病的有效手段

零基础专业教练减肥、增肌、瑜伽教学，只要9.9元！

糖尿病不仅在中国，即使在所有西方国家也是严重的健康问题，并且是导致失明、肾衰竭、心脏病发作、中风和下肢截肢的主要原因之一。

虽然现已证明运动可以有效预防糖尿病并降低糖尿病发作的风险，然而，增加运动的建议往往被置若罔闻，因为大多数人都认为缺乏时间是他们不运动的主要原因。

健美式的短时间、高强度的训练对减少糖尿病的发病有显著作用，它或许是健康武器库中最好的工具之一，如果长期坚持再搭配适当的饮食，它甚至可以帮助帮助人们永久摆脱患上这种疾病的风险。

虽然糖尿病多数是中老年群体的病症，但儿童糖尿病的发病率也在不断上升，糖尿病前期通常没有任何身体症状，因此每个人都应该定期接受检测。

II型糖尿病的特征在于不能产生胰岛素并且通常以前驱糖尿病状态开始，脂肪、肝脏和肌肉细胞对胰岛素的敏感性也会降低，这种敏感性降低被称为胰岛素抵抗，然而它本该被完全避免。

在正常情况下，只要我们吃饭，血糖水平就会增加。

从大脑到肌肉活动，葡萄糖都是必不可少的燃料，胰腺分泌胰岛素，胰岛素引导脂肪、肌肉和肝细胞将葡萄糖从血液中提取出来。

身体将该葡萄糖作为燃料或糖原、脂肪加以储备，然而当这些细胞停止响应时就会出现问题，因为它们无法将葡萄糖从血液中引导出来，这将导致血糖水平持续升高。

结果就是本就较高的血糖随着你吃的食物继续上升，持续的高血糖水平会使胰腺在试图减少胰岛素时分泌更多胰岛素。

如果持续时间过长，摄取细胞中的胰岛素抵抗会增加，随着时间的推移，胰腺细胞就会停止产生胰岛素。

由于你的胰腺无法制造胰岛素，血糖水平将持续较高，而我们的身体无法承受血液中过高水平的糖。

高血糖会导致肾衰竭、心脏病、脑损伤、手脚感觉丧失和其它可怕的并发症，糖尿病患者将不得不通过注射胰岛素来调节血糖。

与糖尿病一样可怕的是，在胰岛素抵抗(前驱糖尿病)的早期阶段，我们明明可以通过适当的饮食和训练来停止甚至逆转该症状可能带来的损害。

除了久坐不动的生活方式和肥胖之外，我们的饮食也是导致糖尿病发病率上升的主要原因。

现代营销使大多数人难以明确他们需要避免哪些食物，因此即使是那些尽力"吃健康"的人也仍然可能是前驱糖尿病。

吃未经加工或最低限度加工食品的饮食是抗击糖尿病的重要一步，但同样重要的是需要整合有规律的、高强度的运动和身体活动。

虽然当下已是2019年，但不可否认的是仍然有很多人把健身与跑步划等号，似乎跑步是一个超越年龄、性别、具体情况而存在的超然通用手段。

然而，诸多研究都表明：中等至高强度肌肉强化运动，特别是典型的健美式训练，再辅之以适当的有氧运动，会对人体产生最佳的健康与塑形效果。

另外，现实生活导致大多数人根本无法进行他们所预期的那么久的训练，而单纯的有氧运动不仅见效较慢，更主要的是非常耗时。

与有氧运动不同，力量训练的时间可以非常自由，对于普通健身群体，只要保证它的密度与强度，40分钟、30分钟，甚至是20分钟都会有效果，而且它对改善胰岛素有更积极的作用，对于那些时间有限的人来说，这是一种非常宝贵的资源。

高强度训练是预防糖尿病的有效手段

高强度训练是预防和降低较高空腹血糖水平风险的一种最简单、最有效方法。最近的一项研究发现：极短持续时间、高强度训练显著改善了年轻健康男性的胰岛素作用。

简短的高强度训练也被证明可以改善心血管健康和有氧功能，虽然以前的人们并不知道高强度训练是否可以改善胰岛素作用和血糖控制。

然而，发表在BMC内分泌疾病中的一项重要研究表明：短暂的高强度训练作为预防糖尿病的、节省时间的运动方案起着关键作用。

该研究征集了16名20岁出头的年轻男性，他们接受了每次持续15分钟的高强度训练，总共两周，并在训练期之前和之后施用有氧性能评估以及确定胰岛素响应的口服葡萄糖耐量试验。

在两周的高强度训练结束时，研究人员观察到他们体内胰岛素作用显著增加，有氧性能也显著增加。

研究人员的结论是高强度运动方案对改善年轻久坐的受试者的胰岛素作用是显著的，这种训练范例也可以用作减少糖尿病风险的中年久坐人群中，他们将不必在忍受传统耗时的有氧运动。

运动强度和非持续时间对改善胰岛素敏感性的重要性 

不可否认，这是一项较为"有限"的研究，但在亚利桑那州立大学和德克萨斯大学进行的研究不仅证实了短期高强度力量训练导致胰岛素作用增加，而且还突出了两个非常重要的观点：

1、更高强度的多组训练方案在改善空腹血糖和胰岛素方面产生了最大的治疗效果

2、高容量低强度运动对胰岛素敏感性的改善与高强度低容量运动对胰岛素敏感性的改善相似，因此高容量低强度运动并不是提高胰岛素敏感性的必要条件

通俗地讲就是你不需要通过长时间训练来降低前驱糖尿病的风险，短时间的高强度训练不仅可以改善胰岛素的作用，还可以增加肌肉质量、耐力、有氧能力和减少身体脂肪。

高强度训练方案也被证明可以增加骨密度、改善心血管健康并显著降低抑郁症的发生率和严重程度。

由于前驱糖尿病有时很难在没有临床试验的情况下识别，因为每个患有糖尿病的患者并不总是表现出疲劳、体重增加、视力模糊、愈合缓慢以及刺痛感或丧失感觉等症状。

因此，鉴于其广泛性，空腹血浆葡萄糖检查对每个30岁以上的人都很重要，对年轻男性和女性来说也是一个好主意，特别是那些生活方式不合理的人，或者患有糖尿病家族史的人。

总而言之，高强度、低容量的训练方法更适合作为现代人训练的实用方法，在搭配适当饮食的条件下，它不仅可以保证健康，更可以改善体型。

寻健身减肥相关产品、课程、服务合作，V：tmwangtao