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很多减肥者在执行一段时间减肥计划后,甚至在减肥计划已经取得一定效果之后仍然觉得自己很胖,当他们照镜子时,总觉得哪里不对劲儿,即使体重秤上的数字已经下降、衣服也不再那么紧绷。
尽管朋友和家人都表示他们看起来已经很棒并取得了很大进步,但他们仍然觉得自己很胖,也许在脑海中的某个地方,他们可能会承认自己已经减掉了一些脂肪,但不知何故,减肥后的这种"幻胖"感依然存在。
"幻胖"常常困扰着大部分减肥群体,使他们无法客观看待自己的健身之旅,更无法收获健身所带来的快乐与成就。
"幻胖"在健美运动员中也很常见
不仅是普通的男性和女性,即使是身体状况很好的运动员,也往往会因为"幻胖"现象感到压力和沮丧。
拉丁语中有一种说法:跨海的人改变了他们的天空,但却没有改变他们的精神。
这是告诉我们很多人常常错误地认为改变环境会就会以某种方式改变心理,也就是告诉我们改变身体并不总是能顺带着改变心理。
"身体形象"是人们想要减肥或对自己体型不满意时一遍又一遍重复使用的积极术语。
然而,在健身和减肥领域,很少有关于改变"身体形象"的负面报告。
其实,只要步入任何一个精心打造的由男人和女人组成的健身房,你就已经踏入了一片对完美"身体形象"永不满足的土地。
即使是天天泡在健身房并积极参加健美比赛的健美运动员,他们也往往会被诸如肌肉缺乏足够的刻度、腹部似乎还应该再少点脂肪、二头肌不够大、腿部缺乏分离度等等诸多"不满足"所困扰。
有些人可能会争辩说:正是这种强迫性的"自我批评"才创造了不断自我提升的动力,这也是为什么那些看起来异常优秀的人能实现他们目标的原因之一。
但这往往导致了另一个问题,这种完美的"职业身材"会直接诱导从事者使用各种各样的药物,毕竟在自然情况下所能实现的肌肉块头与分离度实在有限。
另外,对于普通健身群体,这也往往诱导他们立下不切实际的健身目标,特别是那些缺乏健美知识的"单纯"健美爱好者。
职业健美运动员的精神在于几十年如一日的去训练,他们的生活、财务等等一切也都围绕健美展开,他们拥有高额的赞助费与教练、医疗团队,但对于一个普通健美爱好者,很遗憾,把他们作为目标非常不切实际。
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健身背后的负面心理学与利益链
随着世界文明与全球化的发展,公开嘲笑有精神障碍的人、不同肤色、性取向的人已被视为不正确的、令人反感的公共常识,虽然这些带有"社会耻辱感"的歧视尚未完全彻底消除,但相对于过去一些年,公众教育和接受度已经大大提升。
然而,尽管取得了这么大的进展,超重仍然是当今社会上依旧存在的"社会耻辱感"之一。
据大量研究统计:大多数人认为肥胖者的身体吸引力远低于纤瘦者,超重是道德缺陷(懒惰或贪吃)的直接结果。
超重者的个人收入也往往比那些纤瘦的人少,而财富积累的越少,人际关系和制度歧视就可能越紧张。
利润驱动下的媒体和健身从业者会频频宣扬纤瘦与健美体型的各种好,诚然,在普遍的公众认知中,这种体型的确更健康、更美观,但它也不可避免的对社会中的大多数人产生了负面影响,比如以它为卖点而兜售的各种虚假产品与培训。
广告的首要目标之一是给潜在的消费者创造一种想要的感觉,它深深地挖掘和搅动了许多健身者对自己身材的沮丧和不满,使他们常常无意识地对这些感觉采取行动。
你购买的减肥产品往往由你梦想的那种身材的人代言;你学习的"圣经"也往往出自你梦想身材的人的口中,然而,真相是这些信息的背面往往充斥着谎言与药物(理性阅读:《类固醇如何负面影响非类固醇用户》)
它在宣扬健身理念与完美体型的时候也对广大健身群体产生了非常微妙的影响;它在促进健身消费的同时也制造了根深蒂固的偏见;它诱导众多普通健身群体走上了更多痛苦的道路。
众多毒鸡汤中的一句莫过于"控制不了身材又如何控制人生?",到处充斥着强烈的、"超重=劣等"的公式。
研究表明:定期与肥胖个体一起工作的儿童、成人甚至医疗保健专业人员对他们持强烈的负面态度。这种仇恨和消极情绪导致许多人的幸福感受到损害,包括抑郁和低自尊。
对很多缺乏训练与饮食知识(自然健美饮食全指南《自然健美者可以通过饮食实现的合成代谢好处》)的年轻女性来说,这往往造成了她们的饮食失调,因为这些年轻女性会努力获得媒体创造的理想身材,她们渴望在朋友、家人和社会中实现完美状态。
另外,对于很多年轻男性来说,不强壮似乎也在某种程度上和男性耻辱有一定关联,仿佛男子气概和性感男性的形象必须要与发达的肌肉划等号。
当然,我们相信强壮的肌肉对男性魅力的绝对附加值,但是,这种单纯的、黑白式的二维描绘也使很多年轻男性将身体作为人格发展与社会价值的全部,这使他们步入了另一种成长误区。
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自我认知与他人影响
根据反射评价理论:如果一个人认为他人对自己的看法是消极的,那么他就会对自己产生消极的看法。
然而,人性是复杂的,这种反应并不适用于每个超重的人,因为我们每个人对自己形象塑造都有所不同。
成为一个被认为是负面群体的一部分并不意味着它一定会对自己产生负面影响,但它确实使其更有可能。
由于对"自我的感知"是在儿童时期和青春期的形成期间发展起来的,因此在年轻时候拥有过苗条或健美身材但随着年龄增长而变得超重的成年人一般不会因为体型或体重的改变而心生自卑或耻辱。
耻辱理论认为超重的心理后果在年少就超重的人中比在成人后超重的人中更严重,该理论进一步提出,在成长早期受到过侮辱和歧视会使一个人更容易受他人负面看法的影响。
这意味着那些生命早期超重但后来减肥的人并不总是像青春期体重正常的人一样拥有积极的身体形象意识、自信心或社交安全感。
因此,无论他们减掉多少体重或身材变化多少,他们仍容易感觉到那种幻胖。
那些保持着生命早期形成的自我意识的超重成年人(男性多于女性)通常不会因为超重感到自卑,但一个曾经年轻时状态良好的人可能会忘记他目前可能肥胖或超重的事实,这些人倾向于认为自己不是很胖。
这有时会使这些人更难以节食或开始锻炼,因为他们倾向于认为他们目前的体重状况是暂时的,或者在某些情况下会完全否定现实并且拒绝任何有关减肥的建议,因为他们认为自己没有超重。
同样常见的是,很多人把体重增加看作是由外部环境所引起的短暂情况,他们在离开学校后变胖、他们的活动量变小、他们在结婚生子后体重增加、他们暂时承受了很大的压力等等。
这些因素确实可以在他们的体重增加中发挥作用,但它也可以使他们不将自己作为超重个体的地位内化掉,减轻那些不符合"正常身体"的不满社会意识。
这种认同感的缺乏可能在某种程度上解释了为什么一些确实超重的人却对与他们一样肥胖的另一些超重同龄人抱有负面态度,因为他们无法将自己归类为与另一些人一样的一部分。
也就是说,他们的心理认知仍然停留在自己身体状态较好的时候,虽然他的身体本身都不这样认为。
这种心理行为也延伸到了另一端:许多在青春期感到自己软弱或无能为力,这种心理认知会保持到成年期。
大多数健美运动员的起点都是缺乏自信或身体瘦弱,这种生命早期的认知与上述理论是一致的,尽管他们通过后天努力打造出强壮而令人印象深刻的肌肉,但他们仍然认为自己的块头较小。
健美爱好者不断照镜子的常见做法并不总是虚荣和自恋的简单表达,对于大多数人来说,它不仅仅是虚荣心,更涉及到不安全感,他们需要不断向自己传递自己正处于良好状态的信号,因为他们无法在内心持续感受到它的存在。
许多这样的人在建立和维持关系方面存在问题,就像超重群体一样,在生命早期感到孤立或不足常常会影响到成年,后天努力打造的身体也许会潜移默化的改变一个人的心理,但里面很可能还藏留着年轻时候的那个自我。
正常情况下,那些在青春期就充满自信与安全感的人的确会将这种心理延续到成年。
我们并不是生活在真空中,他人的行为和变化会对我们产生深远的影响,这通常是我们没想到的。
许多人在减肥时没有得到家人和朋友的全力支持而感到沮丧和困惑,但它通常是人们如何看待你与你看待自己的方式不同的差异所致。
研究发现:人们倾向于与自己感知和吸引力相似的人约会,因此那些超重的人通常倾向于超重的伴侣,而那些体重正常的人倾向于约会其他体重正常的人。
因此,当超重伴侣之一开始减肥时,即使决定这样做不是一个单方面决定,它也会在二人关系中造成紧张。
一个成功减肥的女性会因为对新身体的满意度而使自己的自信心与自尊心大大飙升,但如果她的丈夫依然坚持之前的多吃少动生活方式,他们之间将势必产生摩擦,因为他们之间的平衡感受到威胁。
当然,如果别人了解你,并且支持你的改变,那么你们就能够共同克服改变所带来的影响,无论这变化是出于主动还是被动。
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如何面对"幻胖"
只要当我们开始走上物理转型(必要阅读:《自然健美的准备与预期》)的道路,我们就必须清楚自己从哪里开始,到哪里结束。
定期训练和正确饮食的有形因素很重要,但绝不比在心理上真正接受自己更重要。
自我接纳和自我意识至关重要,我们必须有意识地努力接受我们能力范围内能实现的良好体型。
另一方面,一些在生命早期身体状态良好但发现自己已经超重的人需要接受现状,只有清楚自己的真实体形,我们才能避免有可能潜在的健康与其它问题。
无论是大众健身还是高级健美,让你信任的人给你一个客观、诚实的评价至关重要,即使是常年训练的健美运动员很多时候也无法清楚地知道自己的优点、缺点,无法客观地审视自己在进步还是退步。
我们需要朋友和家人100%的诚实评价,客观审视自己的进展与变化。
记住:我们自己眼中的自己往往不够真实,我们更需要他人眼中的自己。
减肥是一个长期战线,相对于体重,我们更应该注重的是体型与运动能力的改变。
如果你目前的训练和饮食计划让你感觉良好,那它就是你的主要动力,你首先需要做的是让自己保持健康的生活方式,专注于这个过程,而不是隔三岔五的称体重。
减肥过程中的体重不会如预期一样掉的那么快,正如山羊健身早期推文中所提,减肥成功的唯一标准是肌肉损失率。
肌肉丢失的越少,减肥就越成功;肌肉丢失的越多,减肥就越失败。
力量训练不足、有氧运动过多,饮食摄取量过低都会造成减肥过程中的肌肉丢失。
请记住:肌肉丢失的速度要远远超越脂肪。
所以,千万不要追求过快的减重速度。
树立务实的目标;培养规律的训练;坚持健康的饮食,按8、12、16周这样的周期去执行减肥计划。
当一个周期结束后稍作休息并尽力保持减肥收益,然后再开启下一个减肥周期,你的减肥过程会更快乐,更有效。
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