力量训练让女性乳房变小？

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关于女性力量训练的常见"神话"之一就是它会减小乳房尺寸，并让女性的胸部看起来像男人一样"平整"，这种误解也让许多经验不足的女性将胸部训练排除在整个力量训练计划之外。

众所周之，力量训练是调整体态与重塑体型的最有效方法，它定义的是肌肉，而失衡的力量训练必然会让整体计划打折。

但是有些女性的胸部的确通过力量训练变得"平整"，这又是为何？

答案是过于"挨饿"或使用合成代谢类固醇，否则女性在力量训练中不用担心乳房变小的问题。

事实上，大多数人甚至会发现胸部随着训练时间的推移而略有增加。

以足够的强度、充足的休息、合理的营养规律地进行力量训练会让身体任何部分的肌肉尺寸变大，无论是胸部的胸肌还是手臂、腿部。

这个过程(肥大)起作用的方式是单个肌肉纤维会变大或分裂后稍微变大，确切地说它只是比之前稍微大那么一点儿。

女性在没有使用类固醇的情况下无法练出如男性一样粗壮的肌肉，因为女性体内的睾丸激素水平大约只有男性的十分之一。

胸肌纤维都是由骨骼肌组成的，而乳房组织则是由特定性别的脂肪组织、韧带、结缔组织和乳腺组成的。

乳房中没有骨骼肌，因为它们只存在于胸肌上。因此，力量训练对它们没有任何直接影响。

力量训练影响的不是乳房而是它下面的肌肉

力量训练不会改变女性乳房的实际尺寸和组成，但是通过增加乳房下胸肌的尺寸(略微），会使女性胸部的整体尺寸有所增加，然后可能看起来显得乳房有点变大，因为它们会更加坚挺。

1985年在亚利桑那大学进行的一项为期21天的研究证实了该现象：该研究使用了专门的进行向心和离心收缩的胸部运动机器，经过广泛的科学测量后，研究人员发现参与研究妇女乳房的大小、形状或体积没有任何变化。

那么，该怎样解释那些胸部肌肉发达并且看似"没有乳房"的肌肉杂志中的那些胸部"平整"的女性呢？

那是因为我们通常在杂志或互联网上看到的女性健美运动员都要使用一定的药物来达到一定程度的肌肉发达度与低体脂状态，这些凤毛麟角的职业运动员不会以任何方式代表普通大众女性进行力量训练的结果。

再一次，在自然情况下，无论一个女性训练的多刻苦、多长久，她都不会练成职业运动员那样。

另外，在极度营养不足或卡路里限制的情况下，或患有厌食症等饮食失调的人，她们的体重和体脂肪都会显著减少，而乳房的脂肪比例又很高，自然就会缩小。

力量训练可以帮助你看起来更好

那些不希望自己体脂肪含量达到3%的自然运动员，往往不会像服用药物的运动员一样拥有平整的胸部，也不会达到像许多人认为的那样发达的胸肌。

普通的精英自然健美运动员的整体体脂也很少，所以，与一般人群相比，她们的乳房体积也会有所减少，但当她们停止赛季并正常进食时，她们的胸部尺寸会有所回归。

肥胖是导致乳房大小改变的另一个因素是，超过健康水平的体脂会使乳房变大。

一些肥胖女性甚至认为肥胖导致的乳房增大是积极因素，因为害怕胸围减少，所以不愿运动或控制饮食。

然而，瘦身和健美的身体总会伴随一定程度的乳房大小的损失 ，但请记住，体型的关键是比例。

力量训练可以帮助你获得纤细的腰部、强壮的肩部、挺拔的背部，当这些因素组合起来的时候，你的身体远比单纯拥有硕大的胸部更有魅力。

再次，力量训练不会对女性的乳房产生负面影响，它只会帮助你变得更好。

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