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腰椎间盘继续突出
周四一期，
今哥从释放腰椎间盘压力的角度，
为大家提供了一招，
俯卧式。
但是，
针对腰背部疼痛的人，
和腰椎间盘突出的的人来说，
单一的腰背部核心训练，
并不是有效的，
例如卷腹，
山羊挺身等。
他们有可能会起到相反的作用，
加剧你的疼痛。
这一期，
今哥会从构建核心力量的角度，
来帮助大家更好的，
缓解腰椎间盘突出。
1
仰卧式
俯卧式，
仰卧地面，
双掌掌心向下，
叠于腰椎下方，
屈单侧腿。
肘关节抬离地面，
收紧腹部，
收紧下巴，
头和肩膀抬离地面，
默数10秒。
落，
换腿重复。
这个动作，
需要完成3组，
每组8-10次，
每次保持8-10秒。
仰卧式，
可以让我们在复杂的动作中，
保持脊柱中立，
核心稳定。
3
下一招：黄金动作
下一期，
今哥教你，
如何通过提高关节活动度，
来改善腰椎间盘突出，
为了不让我们的腰椎间盘，
继续突出，
请关注下期改善腰椎间盘突出：
第三式。
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