原标题：3个高强度燃脂动作，每次20分钟，2个月甩肉10斤

很多人看了小编的文章，都了解到力量训练是减脂的最佳路径，而有氧运动虽不差，但是会让仅存的一些肌肉流失。

但是，出于不愿去健身房运动的原因，总是让小编推荐在家里就能完成的减肥动作，那小编就给你们这个机会吧。

推荐3个高强度燃脂动作，每次20分钟，2个月甩肉10斤！

为了避免产生有氧运动的效果，在训练时，用高强度的运动产生无氧呼吸，能最大程度地保留肌肉，而后在休息的时间里持续不断地过氧呼吸，使得脂肪尽可能多的分解，这就是此次训练的最终效果。

在这3个动作的训练中，你需要关注的重点是：

1. 必须用尽全力去完成，不能带有丝毫的停顿。

2. 严格执行时间安排，不偷懒。

3. 训练前自行动态热身，静态拉伸不属于热身。

4. 运动过后拉伸。

5. 每天正常饮食，如果暴饮暴食，整天抱着零食吃，那神仙都救不了你的体重。

第一个动作：高抬腿

一定是双手与腿同时摆动的，将腿部往身体靠，始终挺直腰背，坚持30秒，而后休息30秒。

第二个动作：跳绳

绳子的高度是，脚踩绳子，绳把拉倒腰部平齐即可，以自己最大的能力跳动起来，每100次，休息30秒。

第三个动作：波比跳

这是最累人的动作，一个动作就能消耗10大卡，每10个动作休息30秒。

这3个动作形成循环，完成6组训练20分钟，2个月下来包瘦十斤！

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