减肥初学者如何保护自己的膝盖？

减肥是一项坚持的艺术。

所有的事情要坚持下去，

我们靠的是什么。

靠的是坚强的意志力么？

不对，

是缜密的心思和科学的方法。

因为没有一个伤者可以坚持下去，

只有健康的身体前提

才是我们走完减脂之路的关键。

好了，一年之际在于春。

今天小秘书要告诉

所有减肥的小伙伴一个事情。

就是我们的膝盖。

因为几乎大部分有氧运动都需要用到膝盖，

而我们的膝盖呢就和刹车片一样。

是会被磨损的。

这里要注意一点。

这里的磨损是不可逆的，

也就是说磨完了，

我们就无法走路了。

所以，

嘱咐一万次减肥的小伙伴们，

保护好我们的膝盖。

在早晨天凉的时候，

我们膝盖受损的概率会提升230%。

因此，

我们这个时候一定要加倍呵护好我们的膝盖。

怎么保护呢？通过运动前热身来达到。
人体不是开关，说开就开，说关就关。尤其是当人要开始高速运动的时候，要有一个准备过程，就需要充分的热身。热身主要是使：身体各部位细胞活跃起来；血液供氧充足、流动顺畅；肌肉韧带有较好的韧性；各个关节得到润滑；神经系统达到兴奋状态更好的控制各个部位达到协调；要达到所谓的充分，至少需要5-10分钟时间。

今天这套运动，是运动前的热身运动，很详细，效率很高；做充分后，对于秋冬天运动前有着非常好的保护作用。初开始减肥的小伙伴，膝盖周边的肌肉力量很弱，特别会磨损我们的膝盖。所以对于新开始跑步的小伙伴，我们建议在开始的第一周，要做以下的动作。每天一次，每组20个。