肌肉训练怎么做更有成效？

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变瘦已经不能满足现在小姐姐们对身材的要求了，她们还要在变瘦的同时拥有线条美。而这个又瘦又有型的身材就只能依靠增加肌肉锻炼来实现啦。但不是进行了肌肉练习就一定会收获预期的成果。所以这次介绍一些方法，让肌肉训练更有成效，赶紧实践起来吧。

1.锻炼前一小时吃些低脂优质的碳水化合物食物

锻炼前补充优质的碳水化合物有助于提高身体的代谢，对加速脂肪燃烧和提高运动效果有着非常大的帮助。这里说的碳水化合物食物只能是低GI值的食物。

2.锻炼后半小时补充些蛋白质丰富的食物

肌肉锻炼后半小时，可以适量的给身体补充些低脂高蛋白质的食物，这样更有助于增加肌肉量和提高肌肉活力，有既能加快脂肪的消耗，还能给身体更好的塑形。

3.锻炼前后要进行充足的伸展运动

运动前后的伸展可以扩大肌肉的运动范围，有增大肌肉活力和提高新陈代谢的作用，对燃脂瘦身和给身体塑形有着很大的帮助。另外肌肉活动范围变广以后还能帮助给肌肉更好的塑形，达到改善身形的效果。

除此以外运动前后的肌肉伸展还有助于防止运动损伤。

4.肌肉锻炼要循序渐进的进行

为了保证运动的持续性和防止肌肉损伤，肌肉锻炼一定要循序渐进的进行，不要过于心急，防止造成运动压力和运行损伤。

5.每周至少进行三天以上的肌肉练习

所有的运动只有持续进行才能收获效果，肌肉练习也不例外。并不是一次偶尔的肌肉伸展就能收获优美的身体形态。它是一个累积过程，只有坚持运动才能让肌肉状态变得更美。

肌肉练习不仅可以防止瘦的松垮，还可以调整身体的代谢环境，让身体变得易瘦。

健康合理的饮食加上充足的运动就一定可以减肥成功，并且不会反弹哦。

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