阳虚体质最完整的减肥方法攻略

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春天过半，夏天就不远了。

不少人还在为了冬三月涨上来的几斤、十几斤、几十斤肉不断地立Flag。朋友圈里如火如荼：

吃草吃得两眼泛绿

跑步机上挥汗如雨

我想说：哎哎哎，内个谁，你先停一下，肥它不是这么减的。

检查一下，如果你在减肥的过程中发生了下面这些问题，那么我可以负责任地告诉你，你的阳气正在损耗，这种减肥方式请不要再继续了：

• 掉头发增加

• 皮肤松弛

• 皮肤干燥、粗糙

• 姨妈量变少、颜色变淡

• 痛经

• 月经有血块

• 手脚冰凉

• 不出汗

• 湿气加重

• 记忆力变差

• 容易疲劳

• 反弹迅速

• 再次减肥变得很难

阳虚肥真的不好减

有一种肥，叫做阳虚肥。阳虚质减肥真的是一件很难的事情，不是说瘦下来难，而是许许多多的人正在不适合自己的减肥道路上前仆后继地损伤自己的阳气，也不知道是减肥减成了阳虚质，还是阳虚质减肥之后更加阳虚了。

这种肥，中医叫做：

脾肾阳虚

若有饮食不节、劳逸失常，均可使脾胃受伤，脾失健运，水谷精微不归正化，生湿化痰，痰湿内蕴；肾与津、精、水、血的关系密切，肾又为一身阴阳之本，肾气不足则各脏腑功能失常，阴阳失调则开阂失度，水津不布或水液内停，最终为湿为痰为肥。

这种肥，西医叫做：

代谢综合征(MS)

前期是伴随体重增加而出现的能量代谢紊乱症候，肥胖与胰岛素抵抗是问题发生的基础，根本原因是机体的能量代谢失衡。发展一下就是高血压、高血脂、高血糖。

阳气究竟有多重要

先说说阳气是什么，为什么阳气对我们如此重要？

什么是阳气

《素问·生气通天论》曰：「阳气者，若天与日，失其所则折寿而不彰。是故天运当以日光明。故阳气不能失其所。」

阳气就好像天上的太阳，是人体物质代谢和生理功能的能量来源和原动力。如果我们失去阳气，人也就人就会减损寿命或夭折，生命机能亦暗弱不足。

当天气热的时候，阳气打开毛孔，出汗散热。天气冷的时候，阳气又奋起抗寒，像一团火，把寒气抵挡在外。

阳气就好像正能量，阳气充足的人温暖光明而有力量，活力满满，生机勃勃。阳气不足就像连绵的阴霾，让人郁郁寡欢，无精打采。

阳气在人体上有什么表现

就是温度，比如下面的图。

图里面是说：阳虚体质男女的上焦心肺区温度高于平和质，而中焦脾胃、下焦肝肾低于平和质，这就是与阳虚体质典型的一边上火还一边手脚冰凉的「上热下寒」的症状了。

除了手脚凉阳虚体质还有哪些症状，不同脏腑的阳虚，表现又有所不同：

• 体现于肺者：心肺区温度低，面色白，抵抗力较弱，气短，易感冒，慢性鼻炎；

• 体现于心者：心肺区温度低，心慌气短，时发惊恐，自汗；

• 体现于脾者：怕吃凉的，胃区温度低，受凉或吃（喝）凉容易腹泻，胃炎、面口淡舌胖，身体易肿胀，肥胖，困倦乏力;

• 体现于肾者：容易疲劳、腰酸腿软，四肢厥冷、月经量少、痛经、腰怕凉，小腹温度低，小便不禁，五更泄泻, 白发早生。

下图是体质测试结果的范例。红色的柱子越高，代表着你的阳气损失的越厉害，不过，这个时候是可逆的。

阳虚体质须知

有几件事情是阳虚体质的人必须了解的：

有些阳虚是娘胎里带的

各位怀孕的和准备怀孕的女汉子们，别再肆无忌惮的喝冷饮、吹空调了，生出来娃容易肠绞痛、不爱喝奶。《诸病源候论·难乳候》: 「儿在胎之时,母取冷过度，冷气入胞，令儿著冷，至儿生出，则喜腹痛，不肯饮乳，此则胎寒，亦名难乳也。」

大部分阳虚是后天的

阳虚女生偏多，各种没有能力处理的关系变成的压力、思虑过度、运动量不够、不吃主食减肥、过食生冷、嗜酒、穿的少、熬夜、房劳过度等不良生活习惯和频繁堕胎、疾病、药物、医疗过度等原因都会让阳气逐渐消耗。

阳虚质容易胖

清·叶天士《临证指南医案》亦有「形躯丰溢，脉来微小，乃阳气不足体质」。阳虚的胖以脾肾阳虚型较为多见，脾肾运化、气化不利，代谢产物在体内蕴积日久而发为肥胖，特别容易腹部肥胖。叶天士在《临证指南医案》有云：「凡论病,先论体质⋯⋯夫肌肤柔白属气虚, 外似丰溢，里真大怯，盖阳虚之体，惟多痰多湿。」

阳虚质容易老

《内经·灵枢》上称：「人到四十，阳气不足。损与日至。」人在45岁以后，从年轻时的“阳常有余，阴常不足”，逐渐转变为阴阳气血失调 、脏腑功能减退的状态，造成元阳减少，阳虚体质者增多。阳强则寿，阳衰则夭。直白的说，阳气足呢就会长寿，阳气不足，则会提前衰老，阳气耗尽生命也就消失了。

减脂减肉不减阳气的秘诀

阳虚体质想要改善，就必须要借用外部的能量并且调动自身的能量这包含：

• 食物的能量：吃有温度的食物并且控制总热量

• 外挂的能量：借阳气升发的能量和时机

• 运动的能量：动起来不让自己冻住

• 爱的能量：爱自己和爱别人

食物的能量

吃有温度的食物并且控制总热量

控制总热量

通过摄入食物的种类来预防和改善胰岛素抵抗的形成和发展 , 普遍认为低热卡饮食能改善胰岛素作用。

控制总热量有三层意思：

一、饮食结构非常重要

• 一顿饭一定包含：一掌大小蛋白质（鱼、肉、蛋、豆腐等），一拳大小粗粮，一捧大小蔬菜。

• 一天三顿饭都要吃，节食损伤脾胃阳气。

• 用粗杂粮代替细粮（精米白面，包含包子饺子面条米饭馅饼、pizza等等）。

• 不吃油炸、生冷食、甜食、零食、不喝酒和饮料，少盐。

二、总体食物量要控制

• 用餐时间不少于20分钟，7分饱：细嚼慢咽，第一口强迫自己嚼49下。

• 不吃夜宵，一定要吃早餐：不吃早餐影响胆汁排泄，影响脾胃运化。

• 甜食：脾喜甜，脾虚的人最爱吃甜食，女生特别是月经前，甜生痰又生湿，禁吃。

三、吃适合自己的食物

• 饮食性温平、调动阳气的食物为主。

• 不吃生冷：包含生冷的蔬菜（沙拉）、生冷的水果，脾胃最怕寒凉，生冷易伤。

• 少盐：吃的太咸容易引发水肿，引发心脑血管疾病。

主食的能量

阳虚的主食对于阳虚来说太重要了。

五谷为养，五谷杂粮本质其实都是植物的种子，有旺盛的生命力。我们机体生命运动的持续和气血津液的生成，都有赖于脾胃运化的水谷精微，而且它还是气血生化之源，气血没有了人会老的非常快，掉头发，皮肉松弛下垂，月经量少等等。

营养学说：不吃碳水虽然会让脂肪燃烧，但是调动脂肪燃烧会产生一种中间产物叫做酮，酮需要碳水化合物排掉，排不掉就容易酮堆积，中毒，让人内分泌失调，激素紊乱，月经不调，皮肤松弛。

有温度的食物

吃有温度的食物是保护你的脾胃。人后天阳气的物质来源主要还是靠脾胃运化功能的强健，只有脾胃之气旺盛，气血才能很好地生化，去给阳气供源。脾喜燥恶湿，胃喜润恶燥。

寒凉的就不要碰了，比如饮品如冰镇饮料、冰镇果汁、凉拌生食。寒性水果少吃，比如柚子、香蕉、西瓜、甜瓜、火龙果、猕猴桃、马蹄、梨、柿子、枇杷、甘蔗等。还有一些寒性的食材，比如苦瓜、绿豆、海带、紫菜、田螺、螃蟹等如果要吃，少吃点儿、配上热性食物、用烤、炖、蒸、煮方式吃。

食材选择的原则是：平性温性，入脾经或肾经。

温热性水果：有荔枝、榴莲、樱桃以及龙眼肉、板栗、大枣、核桃、腰果、松子等。干果中最典型的就是核桃,可以温肾阳,最适合腰膝酸软、夜尿多的人。

温热性蔬菜：包含生姜、韭菜、辣椒、南瓜、胡萝卜、山药、黄豆芽等。阳虚经常喝些山药板栗红枣糯米粥，不仅暖身暖胃，还能补阳气。

温热性肉食：有羊肉、虾、牛肉、鸡肉等。在煲羊肉汤的时候，里边放一些当归、白芍，吃起来又补阳气又补血。

酒的能量

我特别喜欢酒，可以让人放松，喝着喝着后背和脚上的气血一下子通了，瞬间整个人温度升高就放松了下来。

不过啤酒并没有这个功效，黄酒是效果最好的，特别是温热的黄酒，再煮点儿姜丝，喝到手脚发热，刚好睡觉。

外挂的能量

借阳气升发的能量和时机

春夏的能量

春夏两季，春天正是阳气升发的时候，借助春天大自然的生机来激发人体的活力。

热水的能量

热水泡脚，热水泡澡，可以增加快乐荷尔蒙β－脑内吗啡和多巴胺的分泌，促进血液循环。

太阳的能量

太阳是一个能量超大的发光体，恒定的普照着地球，这是阳气最强的存在了。我们接收太阳的能量方式很简单就是晒！

晒头顶：补阳气

中医认为，「头为诸阳之首」，也就是所有阳气汇聚的地方，凡五脏精华之血、六腑清阳之气，皆汇于头部。百会穴位于头顶正中（过两耳直上连线中点），是百脉所会之处。

晒后背：调气血

人体腹为阴，背为阳。背部有一条不可忽视的经络——督脉。它有「阳脉之海」之称，总督一身之阳气。《庄子·养生主》说：「缘督以为经，可以保身，可以全生，可以养亲，可以尽年。」

晒腿脚：祛寒气

俗话说：「寒从足下起」。阳虚质一开始觉得脚凉，慢慢随着阳气流失，膝盖也开始觉得凉怕冷。一定要抓住有太阳的时候晒透。

晒手心：安心神

手心有一个很重要的穴位——劳宫穴（自然握拳，中指尖下所指）。把手心摊开，接住阳光，一会儿就会觉得手里捧着一个小火球，捧住，一会儿就会感到心定神安，有睡意。手心朝向太阳，让阳光照进劳宫穴，可以释放压力，舒缓疲劳，促进睡眠，还有强心益气的作用。

穿衣的能量

穿的暖和就是保护你体内的阳气，可是总是能看到不穿秋裤的冻得deidei的妹子，不知道你妈有没有告诉你，你正在拿自己的腰子抵御寒冷，取悦别人，而属于你的宝贵的阳气正在从你的每一个毛孔溜掉。特别是脖子、脚腕子、腰，都捂严实了。

艾灸的能量

点燃的艾草可以穿透皮肤渗透穴位，进入经络，艾灸，每次灸到皮肤发红、热烫，以能忍受为度。如此，可振奋脏腑,激发阳气。

太白穴

脾经的原穴，脏腑原气输注、经过和留止于十二经脉四肢部的腧穴，称为原穴。

三阴交

有调和气血，通经活络，健脾和胃，调经止痛，滋阴的功效。

关元穴

有很好的补阳作用，对于阳虚诸证有很好的效果。

还有一法。晚睡前，将双手搓热，把手掌的劳宫穴对准关元穴，意守此处，慢慢入睡即可。劳宫是心包经的大穴，属火，关元是小肠经的募穴，小肠经也属火，用心经与小肠经的火来温补阴脉之阴，收到水火既济的之功。

足三里

有调节机体免疫力、调理脾胃、补中益气、扶正祛邪的作用。足三里为强壮保健要穴，对于虚劳诸证有很好的疗效，体虚易感冒之人可以常灸。

运动的能量

动起来不让自己冻住

「动能生阳，也能耗阳」，所以对于阳虚体质来说怎么动合适，既能达到通畅气血，温暖身体的作用，又不至于让阳气跑光。

两个标准

一是出汗，但凡大汗淋漓汗出了衣服湿了，则为耗散，凡是觉得舒服血液通畅体温升高，则是刚好。

二是第二天的精神状态，如果第二天困倦疲劳说明运动量有点儿大了，需要减少一点儿运动量。

1、确保一周3～4次的运动，每次运动不少于40分钟。

2、安排1～2个休息日安排瑜伽（强推）、爬山、逛街、球类运动等轻量活动，有利于肌肉的恢复、身体和关节的调整。

3、有氧和无氧结合能提高效果，有氧运动主要使用脂肪作为能量，无氧运动主要燃料来源是糖元，还能保持肌肉。无氧在前，有氧在后，最后拉伸。合理安排有氧和无氧训练日，可显著增加锻炼效果，有助于养成合理运动的习惯并探索适合自己的运动种类。

4、拉伸是令肌肉舒展（长得好看，线条长）、经络通畅的重要步骤。

5、如果没有任何运动基础，推荐在健身教练指导下开始运动。

具体运动推荐

高强度间歇训练法（HIIT），HIIT是有氧和无氧的循环练习，所以HIIT的运动效率更高，比普通的有氧训练更容易减肥，更容易看到效果。研究认为5分钟的HIIT训练效果等同于超过30分钟的匀速中等强度有氧运动。

▲HIIT

比较流行的T25和TABATA都属于HIIT。时间大约25～40分钟。T25适合没什么时间的减脂塑形，适合初学者上手容易不需要器械。体力好的超短时间内高效减脂，请选Tabata。

▲T25

爱的能量

爱自己和爱别人

爱自己

这件事听起来好像抓不着，真正的爱自己又是怎样的一种体验呢，这里我想借助我的人类图金科老师的一句话：

爱自己得从爱承载这次地球旅程的肉身开始，让先让爱思考却永远不在当下的头脑和身体彼此成为灵魂伴侣，感受每一刻的身体松紧和通透，肥胖，臃肿，口臭，胃酸，便秘，失眠都是不爱自己的表现。

爱别人

有一种阳气升起的感觉，每个人都有体会，当两个人食指相触时，指尖发出的辉光会产生闪电般绚烂的连结，这是因为爱。

爱的能量是光，能够治愈一切，升发阳气，抵御病邪。而爱还有一种特质是越给越多，爱出者爱返，福往者福来。感恩、珍惜生命中的遇见，温暖你身边的每一个人，你便会成为拥有阳气，拥有爱最多的那个人。

阳虚体质日常作息时间表

以下建议为最佳时间安排，可以根据自己时间自行安排。

• 6：00～7:00

  起床早起才能早睡

• 7:00～8:00

  运动一小时

  这是一个可选择的运动时间，一周3～4次

• 8:00～8:30

  粗粮，一拳头大，肉一巴掌大，蔬菜双手捧。

  七分饱，先