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普通会员还记得这张面孔吗？是不是有久违的感觉，没错他就是挑战过多次各种徒手健身动作的胖哥，他尝试过一个月的俯卧撑，一个月的仰卧起坐，一个月的跳绳，一个月的卷腹等等一系列的健身挑战，如今的他终于算是瘦了，之前的大腹便便消失了，身体也是健康了不少。
如此他的身体有了些许的肌肉感，他决定永不止步，再次挑战，只是这一次和以前不同。之前是要减肥，如今是练肌肉，而且都是在健身房进行，看他坚持30天后的改变。
看他健身开始前的背部，虽然肌肉线条若隐若现，但还是能看出有些许赘肉。为此他制定了为期30天的详细健身计划，每周练5次。计划内容也是一天一个样，第一天练胸部、第二天练背部、第三天休息、第四天练手臂、第五天练肩部、第六天练腿部、第7天休息，如此循环坚持4周。
看他健身第一天的训练内容，胸部训练可谓多种多样，蝴蝶机扩胸、蝴蝶机推胸、杠铃卧推轮番上阵，坚持做3组，每个动作10次以上。
健身第二天的训练内容是不是也很有挑战性，正握绳索下拉、反握绳索下拉和杠铃俯身划船，看他做起来绝对有板有眼。运动强度和第一天一样哦。
第三天要休息一天，终于可以有时间得到一点放松。转眼就到了第4天，这一天的训练重点是手臂，哑铃弯举、杠铃弯举加站姿绳索臂屈伸绝对能让你的手臂强壮有力。
转眼到了第5天，他又开始对自己的肩部努力，力量训练是最好的选择。哑铃前平举、哑铃侧平举和杠铃耸肩，看他练得多么卖力，好身材一定可以出现。
第六天的训练内容就是高手最热衷的腿部，坐姿腿屈伸、深蹲和跑步的组合不仅能有效塑造腿部肌肉，而且有氧运动的加入让肌肉线条更加完美。记住跑步最好能坚持15分钟健身效果会更显著。
以上训练他坚持每天打卡完成，就在这样的轮回中他一共坚持了一个月的时间。看看他的成果，是不是让你有焕然一些的感觉，整个人明显更加精壮。
对比来看你就能看出他的改变有多彻底，不仅腹部胸部变的更加结实，而且人鱼线也变得非常显眼。不得不承认，曾经的黑胖子已经开始进入健身达人的行列。
背面对比来看，背阔肌显得更加有型，特别是中缝尤为突出，如果再能在倒三角身材的打造上下一点功夫看起来绝对会更加完美，你觉得呢？
手臂在发力的情况洗，三头肌非常显眼，黑胖自己对于健身成果也相当满意，看镜头前的他也变得自信满满。千万不要因为路途漫漫就随便放弃，黑胖都可以，你又有什么不行呢？
你有从胖到肌肉身材的转变经历吗？你是怎么做到的，坚持了多久？
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