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普通会员跳绳可以说是最有效率的有氧运动，能充分锻炼你全身各部位的肌肉，而且只要你坚持锻炼，用不了多长时间就能看到身材的变化，效果绝对超乎你想象。
这位女生就进行了为期3周的有针对性的跳绳挑战。3周也就是21天，她采取每周递增的方式来进行，也就是第1周跳10分钟，第2周跳15分钟，第3周跳20分钟。
看一下她跳绳挑战开始前的身材，虽然127斤的体重看似没有什么，但配上她的身高还是可以能感觉到自内而外散发的油腻感。正所谓一胖毁所有，她当然要为了健康有型的好身材拼搏一回。
跳绳挑战第一周，她的任务是每天跳绳10分钟。这个时间对于很多人来说都是不可逾越的高山，如果实在一口气完成不了，那就分组完成，大家都会经历这样的过程，一点不丢人。
跳绳挑战第二周，跳绳时间长度增加到了15分钟，她始终保持着不疾不徐的频率，这份淡定从容是完成每天任务的最好态度，大家也要像她学习哦。
跳绳挑战第3周，时间已经涨到了20分钟，但因为有之前的积累，所以坚持起来也没有什么问题。这种训练模式就要求你不得有一天偷懒懈怠，毕竟只有量的积累才有质的飞跃。
21天的时间终于结束，而她的体重也降到了123斤，从侧面对比图可以看出身材明显好了不少。腰腹赘肉少了许多，小肚子也有了紧实平坦的趋势，这才仅仅坚持了3个星期，如果可以作为长期规划，相信身材肯定会有根本性的转变。
看一下对比图你就会发现这种变化更加明显，21天瘦了4斤的成绩并没有那么惊艳，可这视觉效果却超乎预料。跳绳绝对是减肥减脂的利器，绝对可以成为你日常健身运动的首选项目。简单易行的运动方式也更符合现代人的生活方式，随便找一点时间就能练起来。
与腰腹部的变化相比，腿部变化也同样值得期待，肌肉线条已经相当突出，绝对给人健康阳光的感觉。好身材的关键是在保证健康饮食的同时养成科学的健身习惯，要想拥有好身材当然首先要有好规划，更要有你为了这个目标不断努力的勇气和毅力，这样才能距离梦想中的目标更近一些。还不买一条跳绳，从今天开始练起来？
—贵在坚持—
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