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很多人新年都会立下
“今年减肥XX斤!”的愿望,
但经过春节的大吃大喝,
体重秤读数却不断上涨,
有什么快速减肥的方法吗?
今天话题就是如何快速减肥。
如果你在看节目,能看到背后的电视上,
我画了非常美妙的人体解剖图。
主要便于解释,我们减体重的时候,
到底从哪里减了什么?
人体体重最大的组成部分是水分,
约占70%左右。
体重降的最快最多的也是水分,
所以单纯降体重其实很容易。
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图片来源:pexels.com
除此之外,人体内还有糖原,
主要存在于肌肉、内脏如肝脏,
以及其它器官里,比如脑部。
糖原是人体能最直接利用的燃料。
另外体重的组成部分,就是脂肪,
包括肚子上、腿上厚厚的一层都是脂肪。
人体掉体重的顺序一般是怎样?
三者同时进行,减少的顺序
一般水分最快,接着糖原,然后是脂肪。
关于快速降体重,以下分享3点建议。
低盐饮食
保持低盐饮食。
由于食用过多过咸的食物后,
人会不自然的多喝水,
体重自然会增加,可能多至一两斤。
很多人经常称体重,
甚至发现今天比昨天重了一公斤,
其中增加的除了糖原外,更多的是水分。
所以如果想快速降低体重的话,
适量减少盐分的摄入,降低体内的水钠储留。
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低碳饮食
碳水进入人体后,
部分作为糖原储存于肌肉中。
如果食用大量精细米面、包子、馒头,
就会发现肌肉会变得更为饱满。
糖原堆积,对增肌肉人士并非坏事,
但糖原堆积的同时,也会吸收水分。
当进行低碳饮食的时候,
肌肉和肝脏里的糖原都会慢慢减少。
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低碳饮食,不仅糖原本身重量会降低,
而且肌肉里水分也会随之减少。
因此通过低盐低碳饮食,
有可能两三天就能减掉1-2公斤。
配合中低强度的运动
运动强度和量,根据训练基础而定。
如果平时从不训练,
即使每天快走20-30分钟,
已经是非常不错的训练。
对于坚持训练的人,
保持原有强度或略增强度即可。
当体内糖原很低的时候,
人体会不情愿地动用脂肪供能。
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图片来源:unsplash.com
注意,在低盐低碳的情况下,
不需要拼尽全力运动,
否则可能会对身体造成伤害。
以上推荐的方法和建议,
要么是查阅书籍后非常确信的,
或者是亲身经历过的经验。
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图片来源:pixabay.com
春节期间,我体重增长1公斤。
也做了低碳低盐饮食,配合运动,
而且我做的是24小时间歇性禁食,
除水之外,其他什么都不吃。
第二天早上一上称,一公斤完全减掉。
这是比较极端的做法,以前做过很多次。
很多人如果不愿意模仿,
我的建议是低盐低碳,配合适量的运动!
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