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普通会员前两天大广州气温直飚30℃，街上好多妹子都穿短袖出来了。
九本来也想从衣柜把短袖翻出来的，结果捏了下手臂上的肉肉，emm…
总之，现在减肥不努力，夏天怎么露手臂？
所以我们来一个手臂塑形训练吧~
01
动作要点：手紧握哑铃，大拇指指向上方。保持背部挺直，手臂举到与肩膀呈一条直线，然后放下。抬起吸气，放下呼气。
动作次数：15次
02
动作要点：向上推举哑铃时保持身体始终紧绷，推动过程中注意不要耸肩。注意肘关节稍微内旋朝前。
动作次数：15次
03
动作要点：
1：以髋部铰链的姿势俯身，躯干平行地面，背部保持挺直。
2：大臂紧贴身体两侧，手臂后侧发力带动小臂向后屈肘至最大幅度。
动作次数：15次
04
注意事项：换成稍重一点的哑铃。手肘朝向正前方，双手抓握哑铃，会更加安全。
动作次数：15次
05
注意事项：大臂紧贴身体。
动作次数：20次
06
注意要点：大臂带动哑铃上下，肩部不参与发力。
动作次数：20次，完成后换边。
07
注意要点：尽量保持背部挺直，不要驼背。
动作次数：10次
08
动作次数：15次
09
动作注意：肩部全程保持紧绷，撑起时，上臂后侧有明显的收缩感；下降时吸气，还原时呼气。
动作次数：20次
10
动作注意：如果没办法完成标准的俯卧撑，可以换成跪姿俯卧撑/靠墙俯卧撑。
动作次数：15个
11
动作要点：两手臂伸直自然下垂，手握哑铃，虎口朝前。大臂带动哑铃上下，肩部不参与发力。
动作次数：15个
12
动作要点：大臂贴近身体，小臂尽可能慢地往下，然后稍微快一点提起。
动作次数：5个
整个运动时间大概是15分钟左右，非常适合对自己身上拜拜肉、蝴蝶袖不满意的同学~
不过必须提醒的是：手臂是小肌群，每天再怎么动，它消耗的热量都是有限的。如果你体脂偏高的话，一定要配合全身性运动一起做哦~
-end-
个补充
上面没有列出哑铃的重量，
是因为每个人适合的重量是不一样的。
那么要怎么挑选适合自己的哑铃呢？
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