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普通会员总是有妹纸后台问小编，跑步会不会跑出肌肉腿？玩动感单车会不会腿粗？运动会不会腿粗会不会变肌肉腿，真是各位妹纸们的心结啊。
女孩纸家家想要的美腿可不是有棱角的！火辣君偷偷告诉你，想更优化腿部线条，此时你需要的就是一个能深层按摩的「滚筒」。
自从有了泡沫轴，爱运动的妹子们都不必担心自己练出大粗腿，爱举铁的汉子的妈妈们，再也不用担心我花钱去大保健了！
泡沫轴，一个某宝上 30 元就能买到的好物，其实早在 50 年代，圆柱型滚筒已经作为医疗康复训练工具。直至 70 年代才由重量轻、硬度适中的泡沫材料所取代。
8 种不同的泡沫轴...
泡沫轴在外国康复及健身领域已经广泛使用多年，因为中国健身市场起步比较晚，一直到这几年才终于被普及化，不只国家队运动员，一般健身人群也能在家里或健身房自由使用。
很多妹纸只知道运动，对于运动后的拉伸和按摩往往忽略不计，怕麻烦往往是肌肉打结的元凶。
训练后0-10分钟的这段时间就是黄金时间。你需要在肌肉还没有彻底冷却下来之前做一下拉伸，如果你的肌肉冷却了，他们就会纠结在一起，你在这时让他用力，他就有可能受伤哦。一般情况下，5分钟的拉伸是不能少的，除此之外，你还要加上「泡沫轴」。
「泡沫轴」就像梳子的作用，可以针对打结处「局部按压、梳开沾黏」，让肌肉恢复原本的长度，对优化线条当然有帮助。
使用原则：
利用地心引力往下按压肌群，记得前后左右小范围滚动，找到紧绷、酸痛的地方后停留 30 秒，一个肌群不要按压超过 3 分钟。按压过程中感觉到痠痛是正常的，但不是越痛越好，过度的按压反而会造成组织发炎。
注意事项：
- 别憋气！呼吸能够让你的肌肉获得更多的氧气，这样他们就可以更好的放松！
- 别弓背，这种不良的姿势会加深肌肉的紧绷和压力。
- 别滚的太快，滚压的重点在于增强血液循环，柔软度和灵活性，所以并不需要太着急！
- 别直接滚你的关节！泡沫轴是用来滚肌肉的！！滚关节会造成超伸，给关节带来伤害！
❶ 消灭壮壮腿：按压大腿前侧股四头肌
动作：趴著手肘撑地，将大腿压在滚筒上。整条大腿都能按压，可以前后左右滚动找寻酸痛的位置。
注意：身体要维持平直，不可以驼背、腰往下塌。
❷ 拔萝卜：按压小腿肌
动作：双手撑地，小腿压在滚筒上。整个小腿肚都能按压，靠著双手前后移动，就能带动滚筒按压不同位置。
注意：不能驼背、耸肩，不然会容易肩颈酸痛。
❸ 柔化腿后线条：按压大腿后侧
动作：双手撑地，将滚筒放在大腿后侧，并利用双手带动身体，按压不同区域的大腿。
注意：不可以耸肩，肩膀要轻轻往下压。
❹ 唤醒翘臀：按压臀肌
动作：单手撑地，屁股坐在滚筒上，另一脚翘脚，把重心往翘脚的一边压。
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