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非常想吃东西
但是运动真的会引起肌饿感吗？
许多上班族白天无暇锻炼，晚上又觉得运动后容易睡不着觉，有的人怕运动之后吃的多，不敢运动。
运动其实会抑制食欲，增强饱腹感，高强度剧烈运动后的短时间内，饿感会降低，一般会比平时少吃10%。
我们可能都切身感受过，运动后的一两个小时内会完全没什么胃口，什么也吃不下。
剧烈运动调节了激素，降低了「饥饿激素」，并升高了血乳酸和血糖，而它们有抑制饥饿的作用。为了承接剧烈的活动量，身体会主动影响大脑抑制肌饿，将血液从肠胃系统转移到肌肉，抑制生长激素释放，减缓肠胃吸收食物。
一项发表在《美国运动医学学会期刊》的研究显示：习惯每周固定运动3次，一次时间30到45分钟的人，比起一次性疯狂运动，在饮食上减少摄取120大卡，由此可见，不是运动越多就瘦越快。
剧烈运动升高身体温度，从而会降低食欲。这和我们在炎炎酷夏没食欲，是一个道理。
拉夫巴勒大学运动科学博士斯滕塞尔在《抵抗力和有氧运动对饥饿感的影响》书中研究成果显示：炎热的环境下跑步会抑制饥饿激素分泌，而冷水中游泳则会产生相反的效果。
同样，澳大利亚查尔斯特大学的研究者表示，在傍晚进行30分钟运动不仅不影响睡眠，还能减轻饥饿感。
研究人员选取11名中年男性，要求他们分别在早上（6~7点）、下午（14~16点）及晚上（19~21点）进行锻炼，以考察不同时段的运动对参试者睡眠及食欲反应的影响。研究人员在运动前和运动后采集他们的血液样本，分析与食欲相关的激素分泌情况，并在参试者睡眠期间进行多次测试，以评估睡眠质量。
结果显示：傍晚的高强度运动减轻了参试者的饥饿感，并可以帮助他们较快进入梦乡。
有些人嘴里无时无刻不喊着 “饿”
但这明明就是 “馋”
长时间处于安静状态（比如久坐、脑力活动），人就容易食欲大增。
运动，或者简单活动一下，就能抑制食欲，而且还转移掉了注意力。如果长期坚持锻炼，就能控制住自己的“吃”。
对于平时工作比较繁忙的人而言
晚上是适合锻炼的时间
不要因害怕失眠就放弃运动
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(来源：天天健身)
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