12个好习惯帮你快速瘦10斤

节后胖了怎么办？如何快速瘦下来？

今天的这篇推送，会完美拯救你那颗为吃胖而后悔的心，废话不啰嗦，上干货！

这是一个基本原则，碳水摄入缩减到20-50克/天，蛋白质摄入是每公斤体重的1-2克蛋白，控制好碳水和蛋白质之后，脂肪可以吃到食欲满足为止，不用刻意限制，这样就能再次回到燃脂模式了。

Tips:生酮对饮食者要求较高，血糖或血压异常、肝肾功能受损、胰腺受损、胆囊疾病、严重心血管疾病、怀孕和哺乳、生长发育中的少年禁用。

禁食可以强迫身体消耗所有储存和可用的能量，从而直接开始用身体脂肪作为燃料。还有改善胰岛素敏感性、消除炎症等好处，有研究表明，大多数人练习禁食是安全和健康的。

 禁食快速指南 

每天禁食约13-18小时，虽然听起来有很长一段时间，但我们睡觉的时间是也会算在内的，比如晚上6点吃了晚餐，就可以第二天早7点-12点不吃东西，这也算禁食的一种方式。（禁食期间只能喝水、黑咖啡、茶）

节日难免胡吃海塞，这时候喝一些富含矿物质和化合物的骨头汤，很有必要。骨汤中胶原蛋白里的氨基酸有助于修复肠道内层，促进营养吸收，甚至有助于改善皮肤。

如果要消耗体内储存的碳水，再重新恢复生酮，就需要用到大量的水，因此喝大量的水非常重要。多喝水，也有助于缓解酮适应期的反应。

这种训练是指在最少的时间内，消耗最大热量。只需要20分钟就有巨大好处，也是消耗糖原的一种有效方式。还能训练心肺功能、促进热量燃烧，Keep APP上面就有不少简单易行的教程。

冥想是一种有助于身心达到平静的练习，它不仅能减少压力、炎症、控制饮食中的不良情绪、增强免疫力，甚至2017年有一个研究表明，冥想有减肥的功效。

  简易冥想步骤  

▸ 找一个安静的地方

▸ 设定一个计时器（从5分钟或者15分钟开始，渐渐延长到45分钟到1小时）

▸ 用你感觉舒服的方式坐好（脊背最好挺直）

▸ 闭上眼睛，开始深呼吸

▸ 将所有的注意力集中到呼吸上

▸ 一旦发现注意力转移到了其他地方，就要刻意将注意力集中到呼吸上……

▸ 持续深呼吸，直到计时器将你“唤醒”

节假日作息被打乱了吗？如果有的话，那么从现在起一定要好好睡觉了。

睡眠有助于调节血糖，而且对激素的调节、肾上腺功能也是非常重要的，血糖和激素控制好，对于瘦身会有极大助力，一定不要忽视！

咖啡中的咖啡因能促进3-11%的新陈代谢，增加脂肪燃烧。而绿茶中的儿茶素是一种抗氧化物，能够刺激交感神经系统增加能量消耗，促进脂肪的分解。

有研究表明，长期食用儿茶素不仅能有效减少脂肪，还可以阻止低密度脂蛋白胆固醇的形成，对于预防心脏病很有好处。红茶和乌龙茶也是非常不错的选择。

晒太阳能帮助控制体重？没错，有研究发现，足量的维生素D可以帮助减轻体重，而晒太阳正是补充维生素D的最佳方式。早上在阳光下晒个10-15分钟，就足够了。

肠道菌群也是控制体重的重要分子，比如乳杆菌就已被证实与减少脂肪有关。

我们可以选择大品牌的益生菌补剂来补充，也可以自制酸奶来补充（注意酸奶菌种），当然还需要吃富含益生元的食物，比如大蒜、洋葱、芦笋等食物，好好喂养益生菌。

我们的大脑需要一段时间才能感觉到饱足，所以嚼慢一点对于食欲控制非常有必要。细嚼慢咽还能增加与减肥有关的激素的产生，同时少摄入一些热量。

久坐不动会长肉，这已经是大多数人知道的事实，欧洲心脏病学杂志之前发表过一项研究，如果我们每天站着工作6小时，就能有效防止体重增加，甚至帮助瘦身。

如果你站不了那么久，坐久了多活动活动也是管用一点的。

指南到这里就结束啦，如果你真的想迅速恢复体重，那么不妨按照这个指南严格执行吧。

记住，在这个时候千万不能因为长的肉而慌张，暂时把负面情绪抛在脑后，因为重要的是下一秒你怎么做，情绪控制好，对瘦身也很重要~