停止健身多久成果会白费？

也知道健身有好处

提高精力，增加肌肉，减肥，塑形

但是，我们在生活中可能会遇到各种情况（生活环境改变，生病，受伤），不可能像职业运动员那样保持长年不断的锻炼。

★ 在我们停止健身后，身体会发生什么样的变化？

停止健身/后，根据你的体质和锻炼种类的不同，身体机能会发生不同程度的衰退。

有氧运动主要锻炼的是心肺能力，而心肺能力的主要指标是：心缩排血量，心肺工作能力，心肺输出能力及最大摄氧量。

对于运动员或长期锻炼的人来说，停练3周，运动表现会降低25%，这几乎是毁灭性的打击。

所以为了不中断成果，在你繁忙没有大量时间减脂的时候，可以选用HIIT（高强度间歇训练）来进行短时间，高效率的减脂训练，一般10分钟左右可以帮你维持减肥成果，30分钟左右可以帮你强化燃脂。

身体力量方面，停练3周以内，身体不会发生太多变化

对于运动员，停练4周基本也不会发生改变，但是停练2周后速度，力量和协调性就会下降。

停练2-3周后肌肉也不会发生太大变化。

而且，即便肌肉含量下降，首先失去的其实是肌肉细胞中的水含量，既糖原部分。

2周后，糖原含量会减少50%。

但停练3周以上，肌肉自身就会减少，具体情况和年龄有着极大关系。

年龄越大，肌肉流失越多，但力量和耐力不会发生太大变化。

图为范·迪塞尔（Vin Diesel）

我们知道，肌肉越多，消耗的能量也就越多，因此人体只会保留足够维持日常活动的肌肉，练出来的肌肉长时间不锻炼就没有了。

图为阿诺德·施瓦辛格（Arnold Schwarzenegger）

哪怕是州长的满身肌肉，常年不练也会发福成啤酒肚。

但是肌肉是有记忆的，只要你练过肌肉，那么恢复过程会快很多，其中包括你的各项技巧。

在力量训练时，你已经培养出了肌肉细胞的细胞核，再次进行练习的时候，肌肉也能更快的增长回去。