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很多喜欢运动的人很纠结
怕自己在跑步的时候伤到膝盖
但是跑步容易导致膝盖磨损的说法并不是完全正确的。
医学权威期刊《骨科与运动物理治疗杂志》曾明确指出：过量跑步和不跑步的人，比健身跑步者患关节炎的几率都高出很多，跑步者患关节炎仅3.5%。
一般来说，扭转最容易造成膝关节损伤，像跑步这样的运动，路线基本是直的，很少造成损伤。
其实，很多说跑步伤膝的人，大部分是方法没用对，常因不良的跑姿、运动过量等等因素导致的膝关节疼痛。
想要通过跑步得到健身减肥的作用，又不想损伤膝盖，除了跑步姿势要正确之外，要谨记以下三个注意事项。
1、时间
短时间运动难以取得成效。建议每次跑步半小时，最好不要超过1个小时，如果是刚开始跑步的新手时间尽量短些，后面逐渐增加。
2、强度
跑步的强度不能过低或过高，以自身能够承受为宜。尤其是中老年人身体机能退化，就不要逞强选择快跑，建议换成快走也可以达到效果。
3、频次
跑步不需要天天跑，但也不能三天打鱼两天晒网，跑步应维持一周三次以上，日常可以做一两次腿部曲肌训练，防止运动损伤。
跑步也要注意误区，一旦陷入误区，今天可能就白跑了。
误区一：刚开始就猛跑
很多人减肥心切，一上来就猛跑。事实上，这并不是最佳的减肥跑步法。
人体内的能源分为快速能源和储备能源。只有当快速能源消耗得差不多的时候，你体内的储备能源“脂肪”才会开始燃烧。有可能你已经跑累了，脂肪还没开始消耗。
误区二：不做拉伸运动就跑
想要有效地跑步瘦身，应该在跑步前先做些拉伸运动或放松运动，一方面可以热身、防止受伤，另一方面可以先消耗一部分糖原，这样接下来再跑步，脂肪的燃烧效率能大大提高。
误区三：随便穿双鞋就跑
随便穿双鞋就去跑步，健身效果会打折，很多人喜欢穿板鞋跑步，但是板鞋鞋底太平，缓震功能不理想，也会间接导致膝盖受损。鞋子是最重要的跑步装备，选择专业的跑鞋还得注意大小，原则就是宁愿大一点也绝对不能小一号，否则容易磨伤。
误区四：跑完喝饮料
市面上出售的饮料大致可以分为三类(一瓶350毫升—一罐可乐大小)：60千卡、120千卡和200千卡以上。60千卡属于低能量，最常见的还是120千卡左右的，200千卡以上的在葡萄糖饮料等能量饮料中多见。
而我们在跑步机上慢跑(时速8~9)一个小时大约消耗500千卡左右的能量，如果喝了一瓶350毫升的葡萄糖饮料，就等于你大概有半个小时是白跑了！
误区五：跑完立马休息
跑步后，你是不是马上就坐下或者躺下休息。如果你第二天不想腰酸背痛的话，且变成粗壮的肌肉腿的话，跑完后不要马上停下休息，应继续慢走几百米，待全身放松后，做一些拉伸活动。
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(来源：天天健身)
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