运动金字塔，看你在第几层

（全称“中国居民平衡膳食宝塔”）

运动也有个金字塔。让k妹告诉你“运动金字塔”长什么样，希望能为你提供更科学、具体的运动指南。

这类活动主要包括走路、爬楼梯、骑车上班、园艺活动、家务、逛街、购物等日常活动。在这其中最好的是走路、骑车和园艺。

多走路和骑车，最好每次能坚持30分钟以上。家务劳动中，擦窗、拖地、洗衣服都能起到不错的运动效果。

这类运动主要包括瑜伽、拉筋动作、柔软体操等。上班族避免久坐，平时要多做拉伸。

有氧运动有慢跑、骑自行车、游泳、登山、有氧舞蹈、健身操等;休闲运动包括网球、篮球、高尔夫等球类运动。

这类运动可以锻炼心肺功能，休闲运动还能陶冶情操。体重较重的人，可以首选游泳，以减轻关节负重。

力量训练可增强肌肉力量，提高骨密度，防止意外受伤。灵活性活动可缓解肌肉紧张，提高身体柔韧性和协调灵活性。日常生活中肌肉力量训练最容易被忽视。

有氧运动对肌肉的影响很小，所以每周要抽出时间进行专门的力量训练。俯卧撑、仰卧起坐、引体向上以及哑铃、杠铃练习等力量训练和甩手、静态拉伸和瑜伽等灵活性运动都是不错的选择。

这类活动包括看电视、玩手机、工作等，虽然坐着也能消耗能量，但消耗的能量很小。适度休息是必要的，最好坐1小时就起来活动一下。

比如上班族，可以每次上完厕所回来后站几分钟，或者做一组拉伸伸展运动。