【科学减肥的最好方法】最科学的减肥方法是什么？

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我生活中很大一部分动力来自“吃”，很多病也源自“吃”。

有时候皮肤脆弱长痘，医生会叮嘱你「注意饮食」；内分泌失调，医生叮嘱「注意饮食」；抑郁情绪，医生也会嘱咐「注意饮食」。

身体容易肥胖，还是因为饮食有问题。不管哪里出了毛病，都多多少少和饮食沾点儿边。于是我愈发的重视健康饮食，并有意识的培养自己的健康饮食习惯，不管是自己还是身边人，没事总要嘱咐几句。

关于为何如此重视此事，我先来讲讲身边发生的三件事。

「家人」

我开始注意「健康饮食」，是前年姥爷生病去世。

姥爷得了结肠癌，查出有问题时已经无法做手术。我甚至都来不及反应，就面临了人生中的第一次永别。

这件事给我的打击很大，我还特意找一些资料和书来了解肠道健康问题。肠癌的病因与环境、生活方式、职业、遗传等有关，其中饮食因素被看作极其重要的因素。

比如长期食用高蛋白食物，这些食物在肠道内停留时间长，不容易消化。瑰夏是北方人，家里做饭以牛羊肉食为主，绿叶蔬菜很少在饭桌上见到。

爸爸做的晚餐

都是肉肉肉

而且很多油炸

大概也因为这个原因，我们家的人经常便秘，所以我也催促他们定期去做肠镜等检查。而我在北京呆了七八年的时间，口味已完全改变。（我爸爸原来还有个习惯，做饭喜欢做一大锅，然后连着吃几天。这个习惯也被我勒令禁止了。）

「朋友」

除此之外，还有一件让我心生恐惧的事情是，肥胖。

我有一个非常要好的朋友，她身高 175+，体重 200 斤还要往上点。起初她还只有 100 多斤，因为不自律想吃啥就吃啥，体重蹭蹭涨，拦也拦不住了。

随之而来是一些肥胖引发的小毛病。脚踝骨刺痛、颈椎病、颈椎病导致的手麻、月经不调、皮肤暗沉长痘。

她平时的饮食习惯也很单一，就爱吃肉，尤其喜欢吃炸鸡。我想如果鸡见到她一定会被吓跑的。

来自《甲方乙方》截图

除此之外，我还经常听她吐苦水，吃完饭完全不想动，只想趴着。这样的习惯不仅会胖，日积月累真的会对肠道有所损伤。

对肥胖的抗拒，也更加坚定我要养成健康饮食的习惯。

「自己」

最后，就是我自己的经历了。

年初休假时，我频繁跑医院，有次抽血等结果，我就坐在等候室的小板凳上发呆，眼前是愁眉苦脸，耳边尽是低沉的呻吟，加上自己身体不适，那一刻我才真正体会到了「健康」有多重要。

说实在的，曾经我觉得“希望你健健康康的”是一句十分敷衍的话，为什么不祝我多多赚钱，不祝我早日成家，非要说个无足轻重的呢？

终于等到自己失去健康时，才发现病恹恹的自己像一座与世界断了联结的干涸的孤岛，一座干涸的孤岛，能有什么意思呢？

因为体会过难以忍受的疼痛，所以更加明白要拥有健康的身体，也更加心系他人。

「科学的减肥方法」

我身边有不少人因为减肥不吃饭，我总是想多啰嗦几句要科学减肥，健康饮食才是关键！

根据我的观察，我发现大家对于健康饮食的热情不高，但如果我说健康的饮食习惯可以给你带来匀称的纤细的身体呢？

（🙇我真的很努力了，苦口婆心的）

• 减肥的几大误区

☞别以为不吃饭就能真正瘦下来，减肥真的不要绝食！每次看到有妹子说我多少天多少天不吃饭，我都很心疼也很着急。这样下去不仅肥没减下来，胃也会完蛋。

这里我插播一句，我有时候懒得吃晚饭，或者晚饭随便对付。导致每天早晨起来胃都像黏在一起一样，胃痛会让人失去快乐，就比如推送这篇文章之前，胃痛到怀疑人生。

于是给自己点了份小米粥

早餐不吃不行

大家都说“少吃多动”，但少吃不是让自己饿。健康的减脂方式是可以吃饱的，只不过少吃油、少吃盐、少吃糖，少食多餐。尽量让自己吃一些高营养价值的蛋白质和多元的谷物粗粮，不然代谢率降低长久对身体也是不好的。

☞用水果代餐既不能减肥，还会越来越胖、糖分摄入过多，导致营养不均衡。

☞只吃看起来不胖的肉类和蔬菜，比如虾和鱼，完全不吃米饭或粗粮，这样也不行。因为只摄取蛋白质不摄取碳水会加重肾脏负担，大姨妈可能也会出走。

所以当务之急时，培养好自己的健康饮食习惯，你会发现减肥这件事不痛苦，还有点快乐，这是一件一劳永逸的事情。科学减肥，爱惜身体。

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