【爬山减肥】爬山减肥一定要注意这6点！

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爬山是属于有氧运动

经常爬山能够促进血液中蛋白质的增多

增强免疫力

同时爬山能够促进新陈代谢

加快脂肪燃烧

能使血液中的蛋白质增多

增加免疫细胞数量

帮助体内的致癌物、有害物质、毒素等及时排出体外

促进新陈代谢的同时

加快脂肪消耗

因此爬山也有美体瘦身功效

爬山讲究正确的方法

能够使减肥的效果翻倍

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爬山前

热身按照从上到下的顺序

采用转、揉、拍、抖、踢、压等方式活动全身的关节

以免受伤

热身时间10分钟左右即可

这样能够让肌肉和组织温度提高

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爬山中

一是要注意省力

上山时重心前倾

可以节省1/3左右的体力

下山时走S字形

可以保护膝关节少受冲击

同时也可以节省体力

二是要注意及时补充水分

特别是在爬山前10分钟可以喝500毫升的水

三是爬山中要注意保持呼吸

不要打乱呼吸节奏

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爬山后

下山下不能突然停下来

而是要做整理和放松运动

否则血液回流就会有障碍

会导致身体的不适

也容易使腿部长肌肉

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爬山减肥一定要注意的六点

1

准备活动要充分

爬山需要耗费体力的

对于不是经常爬山的人来说

爬山之前一定要做一下准备活动

这个是很有必要的

绝对不能少！

2

透气的衣服和运动鞋

爬山肯定会出汗

换上透气的T恤

短裤是很有必要

当然一双运动鞋也是要准备的

尤其是早晨

山上可能会有雾气

台阶上会有水珠

运动鞋是可以耐磨防滑的。

3

爬台阶时速度不要太快

对于许多人来说

爬山毕竟只是一项运动

而且不可能经常去做这项运动的

爬山时不要太快

还要注意脚下的台阶

毕竟人们常说山路危险

4

可以试着踏步去爬台阶

爬山是一件很耗体力的活动

对于稍微有一点肥胖的人来说

踏步爬山是很有利于减少腿部和腰部的肥肉的

踏步时

动作要缓慢

每一步要稳一点

这样锻炼的效果就明显。

5

尝试跳着登台阶

跳着登台阶是一件很锻炼体力的运动

当然这里好处是很多的

尤其是对于腹部脂肪多的人

长期下去有利于减

少腹部脂肪的堆积

好身材自然就会出来了

6

记得要放松自己

爬到山顶后，不要急着休息

先做一些伸展运动

疏通一下筋骨

之后在坐下休息

下山之后

也要做些运动

减轻身体激烈运动后的疲劳

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丨

结尾一个

AI

后来

我总算学会了如何去爱

可惜

你早已远去消失在人海

后来终于在眼泪中明白

有些人一旦错过就不在

不得不承认有些人的出现

就是来教会我们如何成长

而

错过大概就是成长的代价

或许

青涩不及当初

聚散不由你我

可曾和你热烈相爱的日子

每次想起都觉得特别美好

对于很多人

其实能够遇见

已经是天大的

福分了

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