【最有效减肥】减肥最有效的4个动作

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最近对火锅、甜食都特别向往，果然是冬天临近，身体也会不自觉开始储存热量呀。

图片：SOOGIF

不过大吃同时，又担心贴秋膘，每回吃完总要提醒自己找时间去gym做一做运动。

之前我也分享过自己的健身心得，不过有很多月牙儿说自己没时间去健身，所以今天贴心的五月鹅就分享一些炒鸡简单、容易操作、又特别有效的塑形方法，不想胖的你一定要收下鸭(ง •̀_•́)ง！

说到瘦手臂，不得不cue到无人不知无人不晓的balletbeautiful，美丽芭蕾天鹅臂系列。其动作之简单，甚至让我怀疑它是否有效果。

直到自己尝试过这个魔鬼的翅膀，才知道什么叫「虐待」自己的手臂。动作大概是这样，非常优雅地上下挥动你的肩膀，整个手臂都要自然抬起放下，想象你自己是一只天鹅就对了👇

图片：balletbeautiful.com

除了这个经典天鹅臂挥动，还有训练到手肘内部肌肉的东西，收紧肩膀，往后滑动👇

图片：balletbeautiful.com

这个系列大概持续15分钟，还有很多动作穿插，大概就是360无死角运动手臂，第一次做能坚持3分钟算正常，但效果却是对整个上半身都有效滴。

图片：balletbeautiful.com

看了很多po出来的对比图，对手臂塑形很有效，而且整个体态也会挺拔很多，每天15分钟三周左右见效，各大视频网站就可以搜索到。

除了针对性训练，我还强烈建议月牙儿们从日常开始瘦手臂，比如调整自己玩手机的角度👇

图片：greenleafclinic.ca

常用的低头玩手机的姿势，不仅令脊椎压力变大，压迫脖子让颈纹产生，还会让下巴的肉往下挤。

调整起来很简单，只需要把你整个身体的重心都往上提，使手机与你的视线平行不要低头，这时你的手臂会需要用一点力气，缓解肩颈压力同时还可以瘦手臂，一举两得😄。

瘦腹部最简单的动作就是平板支撑了，这个动作重点在双肘+脚支撑，收紧腹部和臀部，锻炼到全身肌肉群👇

图片：popsugar.com.au

这个一般做4组左右，每组持续时间60秒，如果一开始坚持不了，可以量力而行。一般第一次尝试做30秒已经全身出汗了，塑形能力可想而知👏。

锻炼腰腹除了肌肉群训练，还需要日常养成好习惯，比如每顿饭后靠墙站5-10分钟。这个非常好操作，你只需要找一面墙脚跟、臀部、后背紧贴墙面，腹部有意识稍稍收紧，就可以防止在饭后堆积脂肪，也能矫正自己的站姿。

图片：foreverbluegear.com

另外还有平时走路，也可以是消耗热量改变体态的好时机。记住吸腹、臀部发力、脚跟着地这三个点，当你走路时要感觉到脚趾到臀部的肌肉在运动，腹部还是要收紧，这样也是时刻在锻炼腹部力量，防止脂肪堆积。

图片：wikihow.com

一般21天身体会记住一个动作，等这些习惯养成之后，你每一天走路吃完饭都在瘦身塑形，离瘦子的体质又近了一步呐(◞ꈍ∇ꈍ)◞⋆**。

现在我们每天睡8个小时，坐8小时，身体长期处于水分下移，囤积在下半身的情况，所以瘦腿如果只能选一个动作，我觉得空中踩单车再适合不过。

微微抬起双脚，用大腿和小腿的力量带动下半身在半空中来回移动，配合腰部扭动👇

图片：fitnesstrainingteam.com

这个动作对于下半身肉肉松软不紧实，且带有水肿的宝宝效果最好，因为是整个腿部集中发力，主动在燃烧脂肪，所以累是确实会比较累，但效果试过也会觉得值得噢！

如果水肿更为严重的月牙儿，也可以尝试一下贴墙腿，能和燃脂运动相辅相成，帮助下半身循环排出水肿。

图片：spotebi.com

记得做这些之前要做好线条拉伸塑造，不然过程中可能拉伤肌肉噢。另外还有消水肿的食物红豆薏米、香蕉番茄等，也可以有意识吃一些，都是帮助排水肿的养生好物😎。

图片：（左）kitchenkneads.com；（右）daysoftheyear.com

虽然这些动作看起来简单，但坚持起来也没有想象得容易，需要动力的宝宝可以去看看运动前后一个月的变化图激励自己，每周适当调整运动频率，让塑形的过程也更容易习惯下来。

当然啦，如果想更快达到瘦身效果，搭配专业仪器一起使用效果会更理想～

图片：SOOGIF

我自己就有明显感觉，自从入手专业仪器之后，什么叫10分钟的努力获得20分钟的收获，接下来就分享一下我自己亲测最有用的塑形方法供大家参考😘。

说起我现在自用的按摩仪器ReFa，一开始种草纯粹偶然，没想到后来它荣登我的按摩仪器爱用榜，近期还陆续又入手了ReFa CARAT RAY（右边）和 ReFa S CARAT RAY（左边）。

之所以要买这两款，是因为两款针对的地方不同，大的那个用于脸部全身都好，小的那个就专注于眼周嘴角。

它们后面都有一个黑色的太阳能板，能吸收光线产生微电流，这种微电流跟人体的微电流是类似的，能刺激细胞，促进其加速代谢，让皮肤中胶原蛋白和弹性蛋白更快生成，所以长期坚持使用就会产生提拉紧致效果😌。

很多月牙儿可能会疑惑，为啥两款ReFa看起来质感都那么「贵」？其实是因为外面那一层铂金镀层。

众所周知，铂金是一种很稳定的贵金属，在首饰里也是很好的材料，因为极少人对这种材料过敏，而且用在仪器上，还能使仪器不会生锈。

每一个ReFa都有种很奢华的感觉，因为用料都是真金白银，工厂打磨也是精雕细琢的（果然是一分价钱一分货啊）。

这里要特别cue一下ReFa CARAT RAY，拿到它的时候还是被这种精致惊艳到了，而且升级版的太阳能光板也明显比经典款更大，这样能产生更多的微电流来促进皮肤胶原蛋白地生成，不仅颜值高实力也有提升，满分满分☺️。

废话这么多，接下来进入正题，动作示范！我们征得一名办公室宝宝同意，给大家展示一下即时效果，大家不要嫌弃她的肉肉噢，这是一个亲身做测试，勇敢上镜的精致猪猪女孩💅。

这位宝宝手臂肉肉蛮松弛的，我让她尝试了最简单的推动按摩的方法，就是像这样用滚轮推动手臂，从外向里越垂直越轻，刚开始使用可以稍微垂直偏90°一点。

她自己感觉这个滚轮非常舒服，就像当时我们一起去泰国做马杀鸡那种舒缓型按摩，因为平时用电脑比较多，所以这个动作做完会觉得手臂松了很多。

就这样愉快按摩了15分钟，我们抱着还要再按摩15分钟的想法做了一下测量，发现使用前24.35cm使用后24cm，居然已经有0.35cm的紧致效果了，估计是因为她水肿比较严重，所以效果还是很喜人滴😳～

接着来到她最讨厌的肌肉小腿部分，使用方法也很简单，这样顺着小腿肌肉方向刮就好。

因为她自己痛恨小腿肉肉，所以角度比较小力度比较猛，会有点夹肉的感觉，月牙儿们使用时根据自己的「受力程度」调整角度哈，很怕痛的宝宝角度可以垂直一点🙈。

这个动作主要目的是去水肿、舒缓肌肉腿，疏通淋巴并加速胶原蛋白生成。

因为肌肉腿是需要长期按摩的，一时半会很难出大效果，所以即时效果没有手臂那么明显，使用前后减少了0.3cm，不过肌肉腿放松过后，配合有氧运动更容易瘦下去，这点倒是值得表扬一下，这款按摩仪还是很很强大的。