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普通会员大家都知道深蹲的好处，但深蹲的坏处也是很可怕的，弄不好还会伤到膝盖严重时会影响到你是否能正常走路，所以在做深蹲动作时一定要注意动作的规范，切误盲目的瞎做，一定要学会如何正确的做深蹲动作。
很多人在深蹲站起的过程中，膝关节绷的很直，这时候膝盖就会产生挤压，从而让膝盖受伤。深蹲过程中对膝盖产生的伤害，主要源于深蹲姿势不够标准这一方面。在不标准的深蹲基础上加重量，更是让膝盖受伤越发严重。
很多人在做深蹲时，膝盖内收这样对你的膝盖会产生一定的压力，这是非深蹲不正确的姿势。还有一些人膝盖过于前倾，最好做到膝盖与脚尖平行，这样你的受力点都在脚跟和腿部肌肉上，大大减少了膝盖的承受力。
下面我们来看看这位黑妹，教你如何做一个正确的深蹲，好的深蹲动作不仅可以减轻膝盖的压力，还能增强膝盖的承受力。
标准深蹲：腰背挺直，大腿与地面平行，双脚分开与肩同宽，重量落在脚后跟，重心在臀部位置。
深蹲时有一些小的技巧，像上图是大部分人都会做的，但建议不要这样做，这样对我们的膝盖承受力会加大。
如果我们此时将双脚向外扩展，如上图一样，这样你在做的时候，你就会发现你的受力点不在膝盖上而大腿上，同时还加强了臀部肌肉发力。
也有一部分如上图一样，把身体向前倾，这样做也是不正确的。
大腿的深蹲应该与地面平行或是与小腿之间小于90度。
我们在做深蹲时不要出现驼背、腰背不挺直、臀部不下蹲等等，徒手深蹲膝盖可以伸直，但是为了避免超伸，你在膝盖锁死的同时要用脚尖支撑，也就是踮起脚尖才行。
深蹲就是这么简单，当你掌握了学习方法，那么你就会受益匪浅，如上图中这位黑妹一样，做好标准的动作，那么你也可以练出翘臀和苗条身材。
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