【水煮蛋减肥法】一周瘦五斤的水煮蛋减肥方法！

要想生活更精彩，减肥一定不能停。想不想快速瘦一大圈？推荐给你一种水煮蛋减肥法，一周至少减重五斤哦。

水煮蛋减肥法期间会有饮食限制，如果减肥期间身体出现任何不适，请马上停止减肥。

减肥是一个过程，一定不能三天打鱼两天晒网。

严格按照减肥要求去做，多吃一点和少动一点都会影响减肥结果。

早餐：

水煮蛋一个+木耳西兰花+全麦面包一片+苹果一个

鸡蛋蛋黄里面有名为卵磷脂(蛋黄素)的乳化剂，该物质能将油脂乳化并化解，降低血液胆固醇、中性脂肪的含量，减少脂肪在血管内壁停留的时间。

含有的高密度脂蛋白能防止血管硬化，而且鸡蛋内含有的营养元素(蛋白质)丰富，能补充人体正常新陈代谢所需物质。

午餐：

水煮蛋一个+红薯一块+黄瓜一根+200毫升无糖豆浆

新鲜蔬菜所含有的纤维素能增加饱腹感，减少主食的摄入量，同时又不会饥饿。

而且高含量的纤维素让肠胃容易被吸收，有利于排便，从而达到控制体重的效果。它的维生素含量高，能补充人体所需的营养物质。

晚餐：

水煮蛋一个+玉米一段+蔬菜拌菜（调味汁只能是基本调味料，例如盐、酱油、醋和橄榄油）

每天按照这个食谱吃，当然途中可以换着吃，但记住不要吃高热量高脂肪的食物就行，以水煮蛋、蔬菜和白肉类为主。

一般来说，吃一周后大多数人的体重会下降5斤左右，属于是比较规律地减重。

1.减肥期间要保证三餐饮食，并且吃的食物只能是菜谱中介绍的食物。每一餐最多吃八分饱，绝对不能吃撑。

保证三餐饮食可以平稳身体的循环和代谢，同时还能减少空腹感和抑制饮食的欲望。对减肥瘦身和减缓饥饿感有很大的帮助。

2.饮食间隔出现的饥饿感不能过分忍耐，可以喝些温水或者吃些西红柿和黄瓜来缓解饥饿。

过激的忍耐饥饿容易造成暴食和饮食过量等情况的发生，对减肥不利。所以减肥期间一定不能忍耐饥饿，可以适量吃一些低热量高纤维的食物来增强饱腹感。

3.晚餐要在十九点前结束，晚餐到睡前什么食物也不能吃。

晚上代谢缓慢，所以要尽可能的早吃晚餐，给身体充足的时间去消化和代谢。防止食物剩余和脂肪的生成。

4.减肥期间戒掉烟酒、零食和饮料等高热量食物。

高热量食物不仅会造成肥胖的发生，还阻碍着身体的循环和代谢。长此以往就会让身体变成易胖体质。所以减肥期间要严格的杜绝高热量食物的摄入量。

5.每天要喝足2升白水。喝水的时候要分次小口饮用。

水是身体活动的介质，只有水分充足，身材才能快速的代谢和燃脂。

小口喝水是为了避免将胃口撑大，有限制饮食量和抑制肥胖的作用。

6.坚决不熬夜，晚上十点半必须上床睡觉。

充足优质的睡眠可以分泌出大量的生长激素，它有着提高代谢和降低食欲的作用。所以为了快速的燃脂和降低饮食量，每天一定要保证充足的睡眠。

7.除了调整饮食，每天还要保证充足的活动量。

减肥的原理是消耗的热量大于摄入的热量。所以想要快速的变瘦不仅要限制热量的摄入，还要增加热量的消耗。所以在限食减肥的日子里也要保证有充足的活动量。