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普通会员没时间去健身房？
家里没空间放器械？
只要有单双杠
保证不管你是新手还是老鸟
都能让你练到爽
晒晒阳光，
还能给身体补充充足的维生素D
跟着节奏练起来吧
引体向上
3组x10次
深蹲
4组x15次
悬垂举腿
3组x10次
双杠臂屈伸
4组x10次
反握引体
3组x10次
俯卧撑
4组x10次
弓箭步
4组x10次（左右腿各10次）
一周练3次，根据以上动作顺序进行
休息时间根据自己情况而定
开始一周会比较艰难，
如果你按部就班跟着节奏练的话
一个月后会变的比较容易
可以每个动作在原基础上增加5次
增加次数之后还不能够满足你的训练强度的话
建议在某宝购买一个负重背心（推荐5kg左右）
就这样，自己感受吧！
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