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普通会员臀线对于女生的重要程度不言而喻，特别是小蛮腰和小翘臀的组合更是令每个女生都心向往之。健身杂志上的魔鬼身材距离你其实并不遥远，只要你足够努力同样也可以改变。
深蹲几乎已经成为业内外公认的臀部塑形利器，只要多加练习就会看到成效。这位女生就为了追求魔鬼身材制定了为期30天的深蹲健身计划，每天100下看锻炼效果如何？
看健身挑战开始前的臀部，虽然整体并不瘦，但因为臀部没有系统训练的缘故，看起来却有些扁平，几乎没有什么型，和想象中的丰乳翘臀实在相去甚远。健身的作用其实就在这里，不一定能让你减去多少体重，却一定可以让你的形态看起来更加健美。
健身挑战第1天，100个深蹲虽然不算什么，但要是一口气做起来也实在不是一件容易的事情，这时你需要做的就是分解任务，比如分3次完成，既保证了动作质量，又确保了计划完成，一举两得。
健身挑战第15天，此时她的健身计划已经过半，其身材变化也已经具有一定的代表性，可以看出臀线有了上移的趋势，整体看起来是不是圆润了不少。
明显的健身成效进一步激发了她的训练热情，她开始以更加积极的态度面对接下来的挑战。相扑深蹲成为了她新的选择。相扑深蹲作为深蹲的变式动作，因酷似相扑的动作而得名，其实就是加宽距离的深蹲，对于锻炼大腿内侧和臀部更有针对性。当然，这一运动一定要注意身体的实际状况，不然在没有足够热身活动的情况下，膝盖很容易受伤。
30天的时间很快过去，女生的身材是不是有了变化相信很多还持怀疑的态度。不得不说经过一个月的不懈努力，这臀部曲线和之前相比明显突出了不少，玲珑有致的身材也就从这里开始成长起来。
对比图更能说明问题从之前的扁平到现在的挺翘，很难想象这其中竟然只有短短一个月的时间。臀腿肌肉的变化固然可喜，但这其中比如出现的肌肉酸痛感也是不能绕开的存在，大家需要做的就是无论什么时候都坚定信心，为了健康有型的好身材而不懈努力。好的身材不是一天练成的，耐下心来，循序渐进，你同样也能以傲人的姿态成为众人眼中的焦点。
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