【怎么瘦腿】如何安全健康瘦大腿瘦小腿？

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冬天补补补，过年吃吃吃，所以古往今来，减肥都是春三月的关键词。上古时候的黄帝内经都在提醒「春三月，此谓发陈」，就是要趁着春天的勃勃生机，将陈旧的能量发散出去，脂肪明显首当其冲。

一年里最好的减肥时机是春天，

春天里最好的减肥时机是春分。

今天正好是春分节气交节。《春秋繁露》记载：「春分者，阴阳相半也，故昼夜均而寒暑平。」此时太阳到达黄经0°，太阳直射赤道，此后逐渐北移，北半球日出越来越早，白天越来越长。

春分节气昼夜等分，阴阳平衡，而肝木正旺，有助脾土运化最宜调理身体，排毒瘦身。

昨天，领导发了一篇爆文到办公群《破产得癌毁容，惨到自杀都不过分，她却瘦腿30斤42岁逆袭成美魔女》，趁着春分，号召女生们立FLAG，各种发毒誓入夏要前逆袭成美腿魔女……

原谅我之前孤陋寡闻没听过这篇文的女主，但光看这双腿的话，真的不像42岁的大姐姐……

这双美腿的主人名叫吴依霖。从小到大有多倒霉就不细说了，破产、得癌、毁容……真是惨到自杀都不过分。现在是台湾演艺圈炙手可热的美发天后，上过《康熙来了》无数次，与张惠妹、王力宏、20多年事业知己。

更让人惊掉下巴的是，她一口气花了大半年时间，把体重从180斤怒减到102斤，光是腿就瘦了30斤，琢磨出一套独家「下半身易容术」。

无需吃药，打针，整容

统统都不需要甚至零运动

不用催吐，节食

减肥全靠纯手工刮痧法

坚持每天30分钟

这套美腿法真的称得上易容术，看看对比照就知道了，从180斤瘦到102斤，惊为天人。

人们疯狂地向吴依霖学习，如何才能健康、无风险、安全、有效的瘦腿。她在一档节目上跟大家分享了她的瘦腿秘诀。我们不妨从中医角度，来做一些注解和优化。

①　刮脚脖子

方法

脚踝内侧上下来回刮，

从上至下刮到脚背。

疏通按摩，舒缓脚踝，改善浮肿。

吴小姐姐用的手法，主要起到疏通、放松的作用。脚踝部位皮肉比较薄，用力轻快即可，抹上刮痧精油后，用能摁死蚊子的力道去刮就好。

脚踝有几个很重要的穴位，除了大范围的上下疏通外，最好是能特地照顾一下太溪穴、申脉穴。

太溪穴属于足少阴肾经，位于足内侧

内踝后方与脚跟骨筋腱之间的凹陷处

申脉穴属足太阳膀胱经，

在外脚踝垂直下方的凹陷处。

可以用刮痧板角或者点穴棒着重点按推揉，有痛点的话就给点耐心，循序渐进慢慢揉松。

对于久坐、久站的上班族，下肢血液最容易回流受阻、淤积造成浮肿，刮痧疏通后，浮肿就会减轻。着重刺激太溪穴、申脉穴，可以疏通主管水液、水道的两大经络，有补阳益气、疏导水湿之功，有助于更快消除小腿肿胀。

②　刮小腿肚子

▲小腿两侧来回推刮

▲小腿肚子从下往上提拉

方法

来回推刮刺激小腿两侧肌肉，

小腿后侧腿肚子部位从下往上提拉，

矫正腿部线条。

她的方法没有严格的穴位、肌肉、筋骨位置，完全是刮出来的经验。从经络上看，结合今年的五运六气，小腿内侧的手法我们可以做一些改良。

小腿内侧，胫骨后方的一串穴位，多数女生会疼得喊妈。我们可以通过手法来补补脾经的气血。

脾经巡行方向，从下向上，顺经为补，所以我们也从下往上刮脾经，可以起到强化脾经气血的作用。着重按揉的点有四个穴位：三阴交→漏谷→地机→阴陵泉。不用特地去找，沿着胫骨刮揉，特别痛的点基本上就是这四个了。

③　刮膝盖赘肉

▲从膝盖往大腿内侧刮

▲从大腿外侧往下刮到膝盖

方法

膝盖里侧从下往上刮到大腿，

大腿外侧往下刮到膝盖，

可矫正腿部线条，消水肿，

去除蜂窝脂肪组织，去除周围脂肪。

这里说到刮膝盖，主要是为了把膝盖附近的赘肉瘦下来。不然穿着裙子，膝盖在那甩啊甩的话也太惊悚了。

除了吴姐姐说的手法外，最好再加刮一下委中穴。委中在膀胱经上，膝盖窝正中点，八虚所在，又主腰腹。能把身体排毒祛湿的能量提高好几个档次。

委中穴上下反复刮即可，以疏通为主。委中容易出汗的，或者膝盖冷痛的，更应该坚持。也可配合拍打委中，效果更佳。

④　刮大腿

▲大腿外侧从胯部往下推刮

▲大腿后侧从膝盖往臀部刮

方法

外侧从屁股刮到膝盖，加强曲线，

后侧从膝盖刮往臀部

可燃脂瘦腿、去蜂窝脂肪组织、肥胖纹。

最后这一步就是大腿了，大腿这个地方最容易出现的就是肥胖、脂肪囤积，最难看的就是脂肪蜂窝组织。

大腿外侧裤缝位置的胆经，大名鼎鼎了就不用多说了，刚开始用刮痧板刮会格愣格愣的，特别不习惯，这时可以先用掌根推揉，推松了再刮就好多了。胆经着重要疏通风市穴，风市穴是大腿外侧气血最易瘀堵的位置。

风市穴很好找，站立，双手贴外裤缝自然下垂，中指指间所到的位置就是。

对于头一次刮腿的新朋友，大腿内侧往往是重灾区，几乎都是一大片紫红的痧斑。推大腿内侧时，尤其多推推内裤缝一条线，这是肝经最易瘀堵的一段。

⑤　拉伸

如图，用一条毛巾就能做，拉伸完之后，最好再站起来拍打拍打全身，跺跺脚，抖抖腿，放松一下，喝杯温水。

喝温水这一步不要偷懒省掉，一是补充水分，二是帮助身体代谢废物，三也能温煦脾胃，防治气血过耗。

这杯温水也有讲究。可以加热到一半，也可以烧开后放凉，但不要用热水混凉水来调配。老辈人把热水混凉水叫做「阴阳水」，喝了容易拉肚子。

小贴士

是不是各种方向各种刮法看得晕头转向？认真操作试几遍，就会发现其实规律很简单，就是：

肌肉紧实僵硬的部位

从上往下刮或者往复刮，以疏通为主

赘肉松垮下垂的部位

从下往上刮，以提拉为主

这样是不是就都记住了？然后加上几个易堵穴位的疏通。坚持一个月，在这个夏天换双腿吧，不要太美！

细心的小伙伴也许注意到了，吴姐姐用的刮腿道具是一个圆形的瓷质小盘子。大面积地刮没毛病，但点揉穴位或者刮揉筋节的时候，圆形就不那么趁手了。瓷质易碎也偏轻，刮起来会有些费力。

有铜质刮痧板的话，腿部这种肌肉比较厚实的部位刮起来会更轻松深透一些，对气血的疏通效果也更好，适合对经络穴位有一定了解的玩家。

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