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普通会员很多朋友天生休质容易发胖，一旦多吃一点都会有一种罪恶感，但如果我们保持一颗健康的心，那么你走到哪里都会注意自己的饮食。今天我们来看看下面这位女孩，因为自己肥胖体质她用了14周的时间成功逆袭。
上图这位女孩叫塞纳，今年只有19岁，看上去有三十岁的样子，其实她并不是。这种感觉大多数是因为她太胖了，自从自己上了大学之后，吃什么都容易发胖，如果不及时的控制好自己的饮食很容易出现肥胖。
看看她目前的体重达到了150斤，体型发胖，肚子和背部都是脂肪，特别是臀部相当的，所以她为自己制定了14周的减脂训练，大部分是徒手训练，她喜欢在户外运动，之前还是足球队里的一员，自从上了大学就放弃了，体质也发胖。
她希望自己通过有氧训练能让自己瘦下来，利用三个半月的时间，希望能有效果。减脂并不是一天两天就能完成的，好的身材一定是要严格的控制好自己的饮食。
塞纳在14周内杜绝一切甜食和蛋糕等不良饮食，她之前特别喜欢吃巧克力，所以她这次下定决心一定要减下来。
塞纳第一周就加入了超强的有氧运动，卷腹、跑步、深蹲等动作，不只要减肥还要练出肌肉，这样身材才会更加的好看。
看看塞纳一周后的改变有多大？
塞纳一周后肚子明显瘦了很多，而且大腿上的脂肪最明显。减脂期间一定要消耗热量大于摄入热量，每天要计算好自己的热量，如果没有方法，可以在当天的早上起床称一下自己的体重，一下训练就知道自己每天吃多少热量。
训练中塞纳加入了HIIT运动，还有引体向上，虽然时间并不是很难，但因为自己在高中时期有过训练，所以引体向上和HIIT对她来说也能接受。
不用多说什么了，我们一起来看看塞纳14周的变化？
塞纳14周后从前后对比照来看，像换了一个人似的，从肥胖体质变纤细身材，健身后的她更加的漂亮了，而且身材也有型了。
看看前后对比照塞纳真的是改变太大了，不得不说健身真的可以改变一个人的样貌，从现在开始自己每天坚持做半个小时运动，相信肥胖的你也有改变。
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