原创 每天做这4个弹力带动作，坚持30天健身效果如何？小伙做了尝试

原标题：每天做这4个弹力带动作，坚持30天健身效果如何？小伙做了尝试

这几天小编给大家介绍了不少的练臂方式，相信很受男生们的喜爱。对于男生而言，只有你的臂膀足够结实有力才更能受到女生们的青睐。锻炼手臂并不是一件容易的事情，一定要循序渐进才可以哦。

今天这位小伙又想出了新的办法，碍于没时间去健身房，他决定尝试用弹力带来锻炼手臂，每天做这4个动作，每个动作20次，循环3组，看一下30天后手臂如何变化。

看看健身计划开始前的手臂，拥有这样的肌肉臂还不满意小编也是醉了。还没有发力都可以隐约看出三头肌的强大，可见这功底非同一般。虽然你可能和他不在同一起跑线，但也不影响你和他一起练。

动作1.身体保持直立，两脚分开与肩同宽，两脚踩住弹力带的一端，两臂下垂，两手执弹力带。保持其他部位不动，两臂同时屈肘上抬下落，如此反复。

动作2.身体保持直立，两脚分开与肩同宽，两脚踩住弹力带的一端，两臂上举屈肘，两手执弹力带。保持其他部位不动，两臂同时上抬下落，如此反复。

动作3.这一动作与动作2基本一致，不同之处是重点对右臂进行训练，左手摸住下颌位置，右臂上抬握住弹力带，小臂交替举起下落，如此反复。

动作4.这一动作就是动作3的反方向，动作本身没有什么难度，最关键是要标准到位，让每一次都能最大程度发挥他的作用。这套健身动作最大的好处就是简单易行，无论何时何地，找一点时间就能练起来。

30天的时间并不算难熬，到了检验运动成效的时候总是令人兴奋的。尽管只是匆匆一瞥，就能够看出他的变化，看这手臂的大块头你是不是已经开始替他高兴了。

对比一下你就会发现这些看似简单的运动其实作用是相当明显，看这肌肉线条自内而外透露着力量感。好身材从来都不会轻松拥有，你需要付出的是努力是坚持还有那绝对不能替代的时间。

用数据说话才更能说明问题。健身计划开始前手臂围度为36.9厘米，而现在的手臂围度已经达到37.3厘米。也许在你看来这样的涨幅已经可以忽略不计，但到达瓶颈之后再出发绝对不是那么容易的事情。不要只是羡慕健身达人的好身材，他背后付出的努力绝对超乎你想象，从今天开始向着你的目标奋斗吧。

—贵在坚持—

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