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普通会员先送上健身妹子Alicia Bell的3张肌肉照，在这里要问健身的小伙伴们，当你看到妹子有这样的三角肌，你的第一反应是什么？请看下图：
看完是不是感觉自己弱爆了呢？以下是网友们的留言：
- 这恐怕不是妹子，是大姐大啊
- 指甲做的好漂亮，想依靠
- 我觉得我练的连个jb都不算
- 这个中束比我二头还大
- 这肌肉太霸气了，一个肩能顶我一大腿
- 不敢惹，这意味着她每打我一拳我就得住院一个月
- 我希望我未来的女友是个臂围40的肌肉女。双手提着两个30公斤的哑铃像我表白。这样即使我想拒绝可也不敢拒绝。
不得不说，女生能练出这样满满一身肌肉绝对付出了很多。对于健身想要好身材的我们，还有什么理由不努力一把。
接下来贴心的小编为健身的小伙伴们送上一组实用虐肩动作，小伙伴可以参考以下动作练起来，让你的肩膀再多宽5cm。具体如下：
动作1
阿诺德哑铃推举 3-4组*8-15次
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动作2
绳索面拉 3-4组*8-15次
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动作3
坐姿俯身哑铃侧平举 3-4组*8-15次
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动作4
坐姿哑铃前平举 3-4组*8-15次
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动作5
单臂哑铃侧平举 3-4组*8-15次
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动作6
单臂哑铃屈肘胸前提拉 3-4组*8-15次
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动作7
俯卧撑5次+徒手侧平举5次*10组
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由于肩关节的特殊性，属于典型的球窝关节，是个既复杂又脆弱的关节。因此在肩部训练前请做好充分的准备活动，增加关节滑液，激活肩袖肌群。
最后再分享3个肩部热身动作，在肩部训练前，请至少选择以下3个动作中的一个进行肩部热身。具体动作如下：
肩部热身动作1
前后绕环 10-20次*3组
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肩部热身动作2
弹力绳单臂后拉 左右10-20次*3组
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肩部热身动作3
弹力绳肩水平外展 10-20次*3组
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健身训练要效果、不要伤痛，练起来！
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