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众所周知,走路是减肥的有效方法。
走路方式不同,收到的效果也不一样,这个道理已无须赘述。
在此,我们来看一看,人的一生当中,走路方式是怎样不断发生变化的。
一岁前后刚刚开始学习走路的时候,根本不知道怎样使用肌肉,使用哪里的肌肉,所以运用全身的肌肉在走。上了小学,慢慢地习惯了走路的动作,就能不使用没用的肌肉向前行走了。到了初中、高中,能够更有效地运用肌肉,势头很猛地快步行走。
随着年龄的增长,到了中年,稍稍开始向前弯腰,利用向前倒的趋势,尽可能轻轻松松地走。等到了老年,由于肌肉的力量低下,又失去了持久力,走路腿脚抬不起来的人增多,逐渐形成了拖着腿、尽量不使用肌肉的走路方式。
随着运动消耗量的增加,肌肉力量也随之提高。以保持健康为目的健康杂志和电视节目,还有与健康有关的网站等各种各样的媒体都在指导正确的走路方法:“想象身体被从上面吊着的感觉,挺直脊梁,轻轻弯曲胳膊大幅度摆动,步伐比平常稍微大一点,稍微加快速度,按照先脚跟着地,然后脚尖踢出的顺序。”这些都是尽可能地加快速度大步走路的指导。
大步快走比小步溜达地走,单位时间内消耗的热量多,全力行走则能消耗相当数量的热量。
但是,有几个问题必须注意。
同样的移动距离,“大步快走”比“小步溜达地走”消耗的热量多
在此我们分析一下不同的走路方法。
以1分钟左右的时间为限,其消耗的热量,随着走路速度的加快而增加。
然而,以1公里的移动距离为限,小步溜达地走消耗的热量是54千卡,
急促快走消耗的热量是47千卡,比小步溜达消耗的能量稍少了一些。
而且,急促快走较早到达目的地,如果多出来的时间一-边喝茶一边吃零食的话,
反而会容易发胖。因此,剩余时间的度过方式也必须注意。
随着年龄的增长,走路方法变化的同时,骨头和关节逐渐老化衰弱
走路,是人类生存不可缺少的行动。
唯独这个行动,是在无意识之中尽可能不消耗能量的情况下进行的。
正因为如此,推荐介绍健康理想走路姿势的媒体不在少数。
但是,还有一点必须注意,即随着年龄的增长,肌肉和骨头,
以及连接肌肉和骨头的韧带都会变差。
不了解这一点,就盲目实施脚尖踢地、脚跟先着地的方法,
迈开大腿快速行走,就很有可能使脚受伤,
特别是容易造成脚后跟疼痛,甚至不能走路。
平常姿势走路的时候,整个脚掌支撑着身体的重量。
然而,脚跟先着地承担的负荷则可能是平常的10倍以上。
再加上速度的加快,负荷可能增加数十倍,
同时,也有引起骨挫伤、韧带损伤的危险。
由此可见,不根据自己的年龄而盲目改变走路方式,会损伤身体。
下面介绍几种既不损害身体,又能增加热量消耗的走路方法。
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