原标题：连续做30天的波比跳，你最后会发生哪些变化？

最近被健身圈刷爆的波比跳为何如此神奇？它究竟有什么优势值得大家去做？

很多人自从知道了波比跳后都用它来代替跑步了，因为它的减脂速度比跑步还快，时间花得更少，还能随处跳。

我们来看看坚持30天的达人们：

虽然运动是否减脂不能依靠出汗来界定，但是从一定角度上反映了运动的强度。当你在跑步机上跑步时，大概需要10分钟才能开始冒汗，当你在外面跑步时，则需要20分钟才开始冒汗，而你用波比跳运动时，大概两分钟就已经大汗淋漓了。

从数据上讲，一个波比跳需要1秒，能够消耗将近10大卡，而跑步一分钟消耗10大卡，这效率是跑步望尘莫及的。因为波比跳用到了全身肌群的协调作用，用的肌肉越多，消耗的能量当然是越多的了，所以它的消耗能力可是比肩硬拉，深蹲的。

从呼吸的角度上讲，大强度的运动模式趋于无氧消耗，但是在你休息间歇时间和训练过后，急促的呼吸作用加强了有氧呼吸，大大加强了脂肪的分解作用，从而达到直接消耗脂肪的目的，减脂也就自然而然了。

当然，由于波比跳实在是累人，一组能完成15个以上的人都不多，所以我们在训练的时候不要求一次性完成多少多少个，而是将其拆分成组，持续燃烧脂肪。

每次训练6组以上，前四组每组10个，后两组每组8个，如果还能坚持可继续递减。

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