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普通会员在健身锻炼中，引体向上是锻炼中必要的动作，它能够刺激我们身体的肌肉，促进肌肉增长，但是一个动作标准的引体向上并不是那么容易完成的，这不仅仅对于健身新手，对于很多的健身高手来说，也是这样。其实，我们没有办法完成的引体向上，不是因为自己本身没有力量，而是在引体向上中有一些错误。
第一个错误：我们太过依赖手臂完成整个动作
正确的引体向上的开始动作是从我们肩部的肩胛骨开始的，不是我们的手臂，但大多数人做引体向上的时候都是依靠的手臂去完成整个动作，我们都知道引体向上需要手臂的配合，但手臂只是起辅助作用的，其主要作用的还是我们背部的肌肉。
解决的方法：首先，我们需要感觉到我们肩胛骨的位置，然后使胛骨向脊柱的方向拉，然后当我们拉到顶端的时候停顿一会儿，当我们下降的时候，也需要肩胛骨做相反的运动。做这个动作的时候，要保持我们的手臂一直处于伸直的状态。
第二个错误：做引体向上时没有正确的身体位置
引体向上是整个身体的动作，它不仅需要身体的上半部分，而且还需要身体下半部分的配合，想要维持我们的身体处于正确的位置，这就需要我们的头部、髋部和身体在一条直线上，如果我们的稳定性不够强，就会导致我们的身体左右摆动。
解决方法：当我们做完第一个引体向上做第二个的时候，我们尽可能的让我们的手臂和腿接近地面，尽我们最大的努力保持腰部和腹部的稳定，而且在做动作的过程中保持我们的膝盖呈直角状态。
第三个错误：专项性不够
如果当你花费很长时间的训练之后还不能够做一个引体向上，这就说明了你引体向上，专项性是不够的。
解决办法：首先我们可以器械辅助我们做引体向上，除此之外，我们还可以先做引体向上的退阶动作。
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